Eet een appel per dag, houdt de arts mogelijk niet helemaal buiten bereik, maar het kan wel helpen om de bloeddruk te verlagen. Bijna 68 miljoen Amerikaanse volwassenen lijden aan hoge bloeddruk of hypertensie, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Hypertensie kan veel schade aanrichten - waaronder het verhogen van het risico op een beroerte of hartaandoening - zonder merkbare symptomen te veroorzaken. Veranderingen in de voeding, zoals het eten van meer appels, kunnen helpen om het onder controle te houden, maar het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u belangrijke wijzigingen in uw dieet doorvoert - vooral als u lijdt aan chronische aandoeningen.

Uric Acid

Appels zijn rijke bronnen van antioxidanten zoals flavonoïden en vitamine C. Antioxidanten helpen de bloedvaten te beschermen tegen schade, die een rol speelt bij het handhaven van een gezonde bloeddruk. Onderzoekers van het Linus Pauling Institute geven echter aan dat de voordelen van appels met betrekking tot bloeddruk meer gekoppeld kunnen zijn aan hun vermogen om urinezuur in het bloed te verhogen, wat op zijn beurt de antioxidantenniveaus in het bloed verhoogt. Dus, terwijl aanhoudend hoge niveaus van urinezuur problematisch zijn voor mensen met aandoeningen zoals jicht, voor mensen met een normaal niveau, stimuleert een kortstondige boost antioxidatieve activiteit en kan het de bloeddruk helpen verlagen.

Fiber

Appels zijn een geluidsbron van vezels, vooral oplosbare vezels in de vorm van pectine. In een Tulane University-onderzoek dat in maart 2005 werd gepubliceerd in het 'Journal of Hypertension', ontdekten onderzoekers dat het toevoegen van vezels aan uw dieet een gezond effect heeft op de bloeddruk. Het is niet het eerste onderzoek met deze bevindingen, maar eerdere onderzoeken waren klein. Bij deze studie waren 1.477 volwassenen betrokken, waardoor de resultaten zwaarder werden.

Apple Allergieën hanteren

Als je ooit last hebt gehad van reacties, zoals jeuk, jeuk of misselijkheid na het eten van appels, ben je mogelijk allergisch voor ze, maar Dat betekent niet noodzakelijk dat u ze volledig moet weglaten van uw dieet of behandelingsplan voor hoge bloeddruk. Appels behoren tot de vruchten die vaak worden geassocieerd met voedselallergieën. Voor sommigen, het koken van de appels voor een paar minuten meestal voorkomt allergische reacties. Praat met uw arts of een diëtist over manieren om onaangename reacties op appels te minimaliseren terwijl u ze in uw dieet houdt.

Overwegingen

De American Dietetic Association beveelt vrouwen aan minstens 2 kopjes fruit per dag te eten en mannen consumeren 2 ½ kopjes. Het eten van appels als onderdeel van deze aanbevolen hoeveelheid kan helpen om je bloeddruk te verlagen, maar in een goed uitgebalanceerd dieet moet je een grote variëteit aan fruit eten. Als u drie opeenvolgende hoge bloeddrukmetingen heeft gehad, dient u zo snel mogelijk uw arts te raadplegen. Vroegtijdige interventie minimaliseert uw risico op hypertensiecomplicaties zoals hartaandoeningen of beroertes.

, , ] ]