Je onderarm bestaat uit twee botten: de ellepijp en de straal. De lengte van deze botten kan leiden tot een ulnaire variantie, die polspijn, degeneratieve aandoeningen, onjuiste hand- en polsfuncties, ontsteking en een beperkt vermogen om alledaagse activiteiten uit te voeren kunnen veroorzaken. Oefening speelt een sleutelrol bij het herstellen en onderhouden van uw hand- en polsgezondheid terwijl het risico op verdere verwondingen wordt verlaagd. Aangezien elke situatie varieert, overleg dan met uw arts voordat u aan nieuwe oefeningen begint.

Typen

Er zijn drie typen ulnaire varianties, aldus Dr. Philip Blazar. Een normale of neutrale ulnaire variantie betekent dat het oppervlak van je distale ulna en radius gelijk zijn. Een negatieve variatie treedt op wanneer de ellepijp korter is dan de straal. Deze twee varianties reageren goed op conservatieve behandelingen, zoals oefeningen. Een positieve ulnaire variantie beschrijft een ellepijp die langer is dan de straal. Bij ernstige stadia van positieve variantiecondities kan arthroscopie van de pols nodig zijn om tranen en gewrichtsblessures te herstellen. Alle variantietypen vereisen flexibiliteit en versterkende oefeningen om je hand en pols naar een normaal functionerend niveau terug te brengen.

Carpal Shakes

Negatieve ulnaire varianties leiden gewoonlijk tot instabiliteit van de handwortel, aldus Dr. Blazar. Door de hele dag door pauzes te nemen om verschillende carpale tunneloefeningen uit te voeren, wordt de druk op uw medianuszenuw verlicht en de symptomen van carpaal tunnel syndroom verminderd. Door frequente hand- en polsoefeningen, zoals de handoefening met de hand schudden, kunt u uw kans op carpale tunneloperatie verminderen. Je kunt deze oefening uitvoeren terwijl je zit of staat. Begin met je armen langs je lichaam. Til je rechterhand voor je op terwijl je je elleboog buigt. Keer je hand naar binnen en doe alsof je iemands hand schudt. Beweeg uw onderarm langzaam op en neer terwijl u uw elleboog beweegt. Maak vijf op en neer bewegingen aan elke kant.

Digital Flexing

Positieve ulnaire varianties reageren goed op het gebruik van digitale oefeningen terwijl je herstelt van operaties die ligamenten repareren of ulna's verkorten. Digitale oefeningen zijn handig als conservatieve oefeningen voor neutrale en negatieve ulnaire varianties en als onderdeel van een postoperatieve rehabilitatie voor positieve varianties die ulnaire osteotomie vereisen. Begin met het solo-abductiestrek van je vingers terwijl je rechtop staat of staat. Til je rechterhand langzaam op en strek hem uit voor je lichaam, met je elleboog recht en de palm van je af. Plaats je linker vingers op je rechter vingers en trek voorzichtig elke rechter vinger naar je lichaam toe. Houd elke positie 10 seconden vast voordat u langzaam terugkeert naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden en wissel dan van kant.

Extra punten

Begin pas met je trainingsprogramma nadat je je hand en pols hebt vastgemaakt volgens de aanbevelingen van je arts. Immobilisatie, zoals het dragen van een spalk, speelt een essentiële rol bij het goed genezen van uw verwonding. Start je oefeningen altijd met een lage intensiteit en langzaam tempo. Naarmate de flexibiliteit en kracht van je pols toenemen, verhoog je geleidelijk je gewicht en intensiteit. Raadpleeg altijd een medische professional om er zeker van te zijn dat u de juiste oefeningen voor uw lichaam uitvoert.

, , ] ]