Perifere neuropathie treedt op wanneer zenuwen samengedrukt, gekwetst of verbroken raken. Dit resulteert in symptomen zoals pijn, gevoelloosheid, tintelingen en gebrek aan coördinatie, vooral in de voeten en handen. Hoewel deze symptomen oefening moeilijker kunnen maken, is lichaamsbeweging zeer gunstig voor mensen die zenuwbeschadiging ervaren. Begrijpen welke oefeningen u het meeste voordeel opleveren, kan helpen om symptomen van perifere neuropathie te verminderen.

Een aantal aandoeningen die de zenuwen aantasten, kan perifere neuropathie veroorzaken. Deze omvatten diabetes, wat een van de meest voorkomende oorzaken is; infectie; letsel; auto immuunziekte; blootstelling aan gif; en tumorgroei. Als zenuwcellen niet volledig zijn gedood als gevolg van perifere neuropathie, kunnen zenuwcellen regenereren en kunnen de symptomen verbeteren. Het volgen van een oefenprogramma voor perifere neuropathie kan helpen de symptomen te verminderen terwijl zenuwcellen genezen. Als onderdeel van een uitgebreid behandelplan moeten trainingsprogramma's voor perifere neuropathie een combinatie van weerstand, cardiovasculaire en flexibiliteitstraining bevatten.

Flexibiliteitsoefeningen

Herhaaldelijk rekken gedurende de dag als onderdeel van uw oefenprogramma kan helpen om verlichting van tintelingen en gevoelloosheid geassocieerd met perifere neuropathie, volgens de American Academy of Neurology. Voorbeelden van voordelige stukken omvatten het reiken van de armen over het hoofd, reiken naar je tenen tijdens het staan ​​en het uitvoeren van torsorotaties. Houd strekt zich gedurende 30 seconden elk. Voer deze en andere rekoefeningen zesmaal per dag uit met intervallen van vijf minuten om symptoomverbetering te ervaren.

Cardiovasculaire training

Cardiovasculaire oefening is het calorieverbrandende deel van een trainingsprogramma voor perifere neuropathie. Door je hart te laten pompen, kun je een gezond gewicht behouden en de doorbloeding stimuleren. Wateraerobics is een low-impact oefening die niet vereist dat mensen met perifere neuropathie druk uitoefenen op hun voeten - een gebied waar velen pijn ervaren. Lopen of rijden op een hometrainer zijn aanvullende methoden die de symptomen kunnen verbeteren.

Weerstandstraining

Weerstandstraining voor perifere neuropathie houdt in dat gewichten worden opgetild, weerstandbanden worden gebruikt of de lichaamseigen weerstand wordt gebruikt om spieren op te bouwen. Als u gevoelig bent voor perifere neuropathie in de voeten of onderbenen, zijn het verhogen van de kuit en het naar de tenen wijzen en buigen weerstandstraining die spieren in deze gebieden opbouwt. Voor de armen kunnen polskringen, bicep-krullen en schouderdrukken nuttig zijn. Als u gewichten gebruikt, begin dan langzaam om pijn en pijn na de training te voorkomen. Weerstandstraining is vooral nuttig voor oudere volwassenen die rolstoelgebonden zijn of niet in staat zijn om deel te nemen aan cardiovasculaire oefeningen, volgens Neurology Reviews.

Voordelen

Oefenen om perifere neuropathie te verlichten biedt voordelen voor zowel lichaam als geest. Oefening stimuleert de doorbloeding, wat kan helpen om kramp in de getroffen gebieden te verminderen en het zenuwweefsel te versterken. Weerstandstraining verhoogt de spierkracht, die spierverlies voorkomt en de stabiliteit verhoogt. Perifere neuropathie-oefeningen kunnen ook helpen om stress te verlichten die kan leiden tot depressie bij mensen met deze aandoening.