Het sacro-iliacale (SI) gewricht verbindt uw bekken met uw wervelkolom. Dit gewricht speelt een cruciale rol bij de absorptie van schokken en kan daarom gemakkelijk gewond raken. Pijn in de onderrug is een veel voorkomend symptoom van SI-disfunctie, waaronder pijn bij het omkeren in bed en slapen. Rust gemakkelijker met SI-pijn door je wervelkolom te ondersteunen, gebruik makend van de juiste lichaamsmechanica, dagelijkse oefeningen uit te voeren en anti-ontstekingsmedicijnen te nemen.

Ruggensteun Ondersteuning

Steun je ruggengraat om comfortabel te slapen. SI-disfunctie wordt verergerd door slechte uitlijning van de wervelkolom en gebrek aan ondersteuning aan de onderrug. Investeer daarom in kwalitatief goede kussens voor cervicale en lumbale ondersteuning. Slaap nooit met meer dan één kussen onder je hoofd, want dit werpt de nekuitlijning en daarmee de rest van de wervelkolom af. Aan de andere kant plaatst het gebruik van een cervicale ondersteuning de rest van uw rug in de juiste positie. Wanneer u op uw rug of zijkant slaapt, gebruik dan ook een lendensteun of een kleine handdoekrol onder de kromming van uw rug voor ondersteuning. Door uw voeten op te heffen met één of twee kussens onder uw onderbenen en knieën, wordt de druk op het SI-gewricht verlicht. En als je een buikslaper bent, overweeg dan van positie te veranderen: het gebrek aan ondersteuning in deze positie voor je lage rug en SI leidt vaak tot meer pijn.

Body Mechanics -

Gebruik de juiste lichaamsmechanica in bed om SI-pijn onder controle te houden. Ga eerst op de rand zitten wanneer je in bed gaat. Laat u vervolgens langzaam in een zijliggende positie zakken met de knieën gebogen. Log daarna van je zij op je rug en zorg ervoor dat je geen enkel deel van je wervelkolom verdraait. Strek ten slotte uw benen over de bovenkant van ondersteunende kussens. Vergeet niet om dezelfde body-mechanica te gebruiken wanneer je op je zij rolt of uit bed komt, aangezien snelle draaiende bewegingen SI-pijn kunnen verergeren. Vermijd ook langdurig zitten en over de benen kruipen tijdens de dag om de kans op irritatie te verminderen.

Andere tips

Andere tips om met SI Dysfunctie te slapen, zijn onder andere regelmatig oefeningen doen en ontstekingsremmers gebruiken tijdens het flitsen. -UPS. Bezoek een fysiotherapeut om zelfmobilisatie en andere oefeningen te leren die zijn gericht op het behandelen van uw SI-disfunctie en het voorkomen van toekomstige problemen. Voer de oefeningen één tot twee keer per dag uit, of op de bestellingen van je PT. Laat uw PT laten zien hoe u een SI-riem gebruikt, die uw gewrichten ondersteunt en pijn vermindert. Voor perioden van ernstige pijn, neem tot 800 mg ibuprofen ongeveer een half uur voor het slapengaan. Eet ook voedingsmiddelen met natuurlijke ontstekingsremmende eigenschappen, zoals Omega-3-vetzuren en bromelaïne. Ten slotte verlicht een verwarmingskussen dat op laag is aangebracht op de onderrug pijn voor sommige mensen , , ] ]