Het heiligbeen is een driehoekig bot op de bodem van de wervelkolom dat de sacrale plexus huisvest (een groep zenuwen die het onderste lichaam innerveren). De heupzenuw maakt deel uit van deze groep. Beknelde zenuwen in dit gebied kunnen het bekken, de billen, de lage rug, benen en voeten aantasten. Je kunt thuis wat maatregelen nemen om de pijn te verlichten.

Een diagnose krijgen

Volgens Dr. Rob Gottesman, een Colorado-chiropractor, is het nooit een goed idee om te proberen een diagnose te stellen. Ga naar een medische professional om een exacte diagnose te krijgen voordat u thuisbehandelingen probeert. Het Universitair Ziekenhuis van New Jersey suggereert dat sommige zenuwcompressie ook geassocieerd kan worden met goedaardige tumoren.

Rust

Als je de diagnose hebt van een beknelde zenuw, moet je misschien rusten. Om druk op de sacrale zenuwen te verminderen, stopt u met verzwarende activiteiten en neemt u regelmatig een pauze. Ga op je rug liggen en til de benen op door kussens onder de knieën te leggen. Hierdoor blijft een positie behouden waarin de zenuwen niet geïrriteerd zijn.

Heet en koudetherapie

Koude therapie vermindert zwelling en warmtetherapie verbetert de bloedsomloop. Meestal is verkoudheid het beste voor recente verwondingen, terwijl warmte voor chronische problemen is. Probeer 20 minuten eerst ijs te gebruiken. Breng vervolgens warmte aan. Je kunt ook afwisselen tussen de twee als dit je symptomen verlicht.

Stretching

Bepaalde stukken kunnen samengeperste zenuwen afzetten. Je zult vooral de lage rug, billen, heupbuigers (voor de dij) en hamstrings (achterpoten) willen strekken. Zie online bronnen zoals die van het Nicholas Institute of Sports Medicine en Athletic Trauma (http://www.nismat.org/orthocor/programs/lowback/backex.html) voor oefeningensuggesties.

Magnetische therapie

Magnetische therapie is beweerd als effectief voor pijnbestrijding en het stimuleren van het natuurlijke genezende vermogen van het lichaam. Volgens het boek "Alternative Medicine The Definitive Guide" kunnen magneten pijn verlichten door zwelling te verminderen. U kunt magneten of magnetische armbanden kopen om thuis te dragen.

, , ] ]