Het proces waarbij warmte wordt gecreëerd, staat bekend als thermogenese. Dit kan met name handig zijn voor mensen die willen trainen om af te vallen, omdat een verhoogde thermogenese gepaard gaat met een verhoogde calorieverbranding. Hoewel oefening zelf thermogeen is, zijn er bepaalde supplementen, ook bekend als thermogenics, die beweren dat ze de warmteontwikkeling van je lichaam stimuleren en helpen met lichaamsbeweging.

Start met cafeïne

Veel afslankende en uithoudingsvermogen versterkende thermogene supplementen bevatten cafeïne als hoofdingrediënt. In een studie gepubliceerd in een 2009 editie van het "European Journal of Clinical Nutrition" ontdekten onderzoekers dat cafeïne de thermogenese verhoogde met gemiddeld 6 procent boven de basiswaarde. Evenzo werd in een in 2012 in "Food and Function" gepubliceerde studie ook gevonden dat de thermogenese met cafeïne toenam, maar ook energierestauratie veroorzaakte die de voordelen van toegenomen energieverbruik verminderde.

Go Green

Groene thee kan ook de thermogenese stimuleren in Volgens een studie gepubliceerd in 2006 in het "Journal of Medicinal Food" komt dit door het catechine-polyfenol in groene thee, epigallocatechinegallaat. Een artikel in 1999 in "The American Journal of Clinical Nutrition" merkte ook op dat groene thee een verhoogd vetverbrandend en thermogeen effect had dat verder ging dan het cafeïnegehalte dat zou kunnen helpen bij vetoxidatie.

Not The Hype

Hoewel sommige onderzoeken kunnen suggereren dat thermogene supplementen mogelijk vetverlies en -prestaties kunnen helpen, wordt de overgrote meerderheid overschat, schrijft trainer Nick Nilsson in zijn boek "Metabolic Surge." Je krijgt betere resultaten en een toename van de thermogenese door de toenemende trainingsintensiteit en het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet met veel eiwitten en vezels - die beide de thermogenese kunnen verhogen, voegt Nilsson toe.

Oefening Let op

Raadpleeg uw arts voordat u een thermogenisch gebruik neemt, of deze zich in natuurlijke of supplementaire vorm bevinden. Elk effect op de trainingsprestaties is waarschijnlijk minimaal en sommige thermogeenbevattende stoffen kunnen worden verboden door uw sportfederatie als u een sporter bent, dus wees ijverig bij het controleren van de ingrediënten.

, , ] ]