Het is meestal dat jonge atleten een stressfractuur ervaren in een van hun lagere vertabrae, een aandoening die spondylolyse wordt genoemd. De verkeerde sprong, kruik of draai in gymnastiek of voetbal bijvoorbeeld, leidt tot een scheur in een van deze kleine ruggengraten - meestal de vierde of vijfde lendewervel - wat pijn in de onderrug tot gevolg heeft. Je voelt misschien sensaties door de billen en benen, spierpijn en extra pijn bij het bewegen, maar minder met rust.

Hoewel jonge atleten het meest getroffen zijn omdat hun stekels nog steeds rijpen, kan de aandoening van invloed zijn op ongeveer iedereen die herhaalde stress ervaart aan de lage rug. In de meeste gevallen is spondylolyse geen levenslange gevangenisstraf, maar verdwijnt met behandeling, rust en tijd.

Uw fysiotherapeut kan u specifieke oefeningen toewijzen om pijn te verlichten, overmatige verlamming van de hamstring te voorkomen en stijfheid te verminderen.

Reclined Draw-In

Een van de redenen waarom uw vertabrae kwetsbaar waren voor verwonding is een vertraging in het aangrijpen van uw diepe kernspier, de dwarse buikspier. Deze oefening traint deze spier om aan te vallen of te draaien, en ondersteunt zo je romp - vooral je onderrug.

Voer de draw-in uit: Ga op je rug liggen op een mat of ander ondersteunend oppervlak. Buig je knieën en plant ze op heupafstand van elkaar. Rust één hand op je buik. Adem in en terwijl je uitademt, trek je je navel in en duw je je rug naar de grond. Houd enkele seconden vast, laat los en herhaal. Je kunt ook de draw-in doen van all-fours en je navel om je ruggegraat slaan zonder je rug overmatig te verbuigen.

Dirty Dogs

De vuile hond leert je hoe je je core moet schragen terwijl je ledematen bewegen . Dit is waardevol in de sport of het dagelijks leven. Het is een eenvoudige oefening, maar je hebt wat lichaamsbewustzijn nodig om ervoor te zorgen dat je je bekken niet te kantelt.

Voer een vieze hond uit: ga op handen en voeten staan. Houd je buikspieren vast en houd je knie gebogen op 90 graden, til je been opzij. Voorkom dat je heupen naar de zijkant vallen - stel je een kopje water voor dat op je onderrug rust. Doe ten minste 10 aan één kant en schakel dan uit.

Vogelshonden

Vogelehonden blijven het proces van omscholing van uw bewegingspatronen uitvoeren, zodat u stabieler bent door uw kern. Net als bij de vuile hond, houd je bekkenniveau en je kern strak.

Voer vogeltjes uit: ga op handen en voeten staan. Zet je buikspieren vast en stel je bekken gelijk. Adem in en strek je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren. Doe je best om de knie- en ellebooggewrichten recht te trekken en de ledematen parallel aan de vloer te houden. Houd een paar tellen vast, laat los en wissel van kant. Alternatief voor 10 tot 15 ronden.

Hip Bridges

Hip-bruggen trainen je bilspieren en buikspieren ter ondersteuning van je wervelkolom.

Voer heupbruggen: ga op je rug liggen op een mat en buig je knieën, en plant je voeten op heupafstand van elkaar. Adem in en til je billen op van de grond. Houd 1 tot 3 seconden vast en vervang ze. Herhaal 10 tot 20 keer, met behulp van controle.

Om de verplaatsing te versnellen, hef je een been op terwijl je billen worden opgeheven. Bereik dit been in een hoek naar de voorkant van de kamer; de knieën moeten parallel blijven. Herhaal aan beide kanten voor de duur van de set.

Dynamische Oefeningen

Medicijnballen en stabiliteitsballen helpen je bij je ontwenning door spondylolyse. Deze trainen je slurfspieren om te bewegen met controle en juiste betrokkenheid om je wervelkolom te ondersteunen. Mogelijke opties zijn plankruimtes met uw benen op een stabiliteitsbal, achterovergebogen wendingen op een stabiliteitsbal en staande rotaties met een medicijnbal.

Vergeet niet om eerst oefeningen met uw fysiotherapeut of arts te wissen, en die dynamische activiteit komt meestal later in uw therapie. Ook hangt het af van de aard van uw verwonding en uw snelheid van genezing, ongeacht of deze voor u geschikt zijn.