Als u tijdens uw trainingen de energieniveaus wilt verhogen, kunt u overwegen creatine-supplementen aan uw dagelijkse routine toe te voegen. Creatine is een chemische stof in je lichaam die helpt energie te maken voor je spieren. Hoewel er geen specifiek voedsel is dat invloed heeft op het creatinegehalte, kan het vermijden van vlees de effectiviteit van het supplement vergroten. Er is ook bezorgdheid over het krijgen van te veel cafeïne en het kan zijn dat u uw inname van voedsel of dranken die mogelijk dehydrateren, wilt beperken. Raadpleeg uw arts voordat u creatine aan uw dagelijkse routine toevoegt.

Too Much Caffeine

Als u teveel cafeïne in uw dieet krijgt, kan het voor de creatine moeilijker worden om te werken, volgens het Universitair Medisch Centrum van Maryland. Het combineren van hoge doses cafeïne met creatine kan ook nadelige effecten hebben, vooral als u het inneemt met andere voedingssupplementen zoals ephedra. Naast koffie en thee is cafeïne te vinden in chocolade en in energiedrankjes en -bars.

Natuurlijke diuretica

Mogelijk ziet u een toename van het aantal op uw weegschaal wanneer u creatine gebruikt. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat creatine ervoor zorgt dat je spieren water vasthouden en het water uit andere delen van je lichaam haalt, zegt MedlinePlus. Als u niet genoeg water drinkt om te compenseren, kunt u uitgedroogd raken. Om vochtverlies te beperken, moet u mogelijk uw inname van natuurlijke diuretica, waaronder cafeïnehoudende voedingsmiddelen, asperges en peterselie, beperken.

Effect van vleesproducten

Terwijl u creatine als supplement kunt gebruiken om de hoeveelheid te verbeteren in je spieren is creatine van nature te vinden in voedingsmiddelen zoals vlees en vis. Als u echter een deel van uw creatine uit uw voedselkeuzes haalt, ziet u mogelijk dat supplementen niet zoveel toegevoegde waarde bieden. Als uw lichaam al het "verzadigingspunt" voor creatine heeft bereikt, heeft het geen zin meer om supplementen of voedsel binnen te krijgen.

MedlinePlus meldt dat vegetariërs over het algemeen minder creatine in hun bloed hebben en lijken te profiteren meer van creatinesuppletie dan vleeseters.

Voedingsmiddelen om voordeel te verbeteren

Om creatine-bloedspiegels te verbeteren bij het aanvullen, raadt MedlinePlus je aan om het te nemen met een koolhydraat zoals sap of fruit. Bovendien, een studie gepubliceerd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism in 2001, ontdekte dat het combineren van creatine en eiwit bij het opbouwen van spieropbouwende activiteiten hielp de vetvrije massa beter te verbeteren dan zelf een eiwitsupplement te nemen.