Testosteron is een mannelijk geslachtshormoon geproduceerd door zowel mannen als vrouwen, maar het is meer aanwezig bij mannen. U kunt uw testosterongehalte testen met een eenvoudige bloedtest. Bij mannen zijn gebrek aan libido, erectiestoornissen en onvruchtbaarheid tekenen van laag testosteron. Een chronische ziekte, een tumor zonder kanker die te veel prolactine produceert en een vertraagde puberteit zijn allemaal mogelijke oorzaken van lage testosteronniveaus. Lage testosteronspiegels zijn echter ook gekoppeld aan bepaalde mineraaltekorten. Het eten van voedingsmiddelen rijk aan deze mineralen kan helpen uw niveaus weer omhoog te brengen.

Oesters voor zink

In een onderzoek uit 2012 gepubliceerd in het "African Journal of Medicine and Medical Science" keken onderzoekers naar zink, selenium en testosteronspiegels bij 50 onvruchtbare mannen en 20 vruchtbare mannen in de leeftijd van 25 tot 55 jaar. Ze vonden dat de vruchtbare mannen veel hogere niveaus van zink en testosteron hadden dan onvruchtbare mensen, wat leidde tot de conclusie dat er een sterke relatie bestaat tussen zink en testosteron levels. Mannen hebben dagelijks minimaal 11 milligram zink nodig. De meest krachtige voedselbron van zink is oesters, die ongeveer 25 milligram zink per ounce bevatten. Andere zeevruchten en vlees zijn ook goede bronnen van zink.

Brazilië Noten voor Selenium

Hetzelfde onderzoek bevestigde ook een verband tussen testosteronspiegels en selenium; de mannen die minder testosteron hadden en onvruchtbaar waren, hadden ook een lagere seleniumspiegel dan de vruchtbare mannen. Mannen hebben ten minste 55 microgram selenium per dag nodig. Zaden die rijk aan zink zijn, hebben ook de neiging goede bronnen van selenium te zijn. Selenium is zeer aanwezig in zeevruchten en orgaanvlees. De meest krachtige bron is echter paranoten. Slechts één paranoten bevat 68 tot 91 microgram selenium. Omdat dit meer is dan uw dagelijkse behoefte, waarschuwt de National Institutes of Health dat regelmatige consumptie van noten uit de Verenigde Staten seleniumtoxiciteit zou kunnen veroorzaken.

Vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen

Onderzoekers weten al lang dat vitamine D-tekort lage waarden kan veroorzaken testosteron niveaus. Een studie gepubliceerd in "Hormone and Metabolic Research" in 2011 onderzocht of vitamine D-suppletie de testosteronniveaus verhoogt. Mannelijke deelnemers met een laag testosteron kregen een vitamine D-supplement van 83 microgram of een placebo. Na een jaar hadden de mannen die vitamine D-suppletie kregen hogere testosteronniveaus dan de mannen die placebo kregen. Je dagelijkse aanbevolen vitamine D-inname is 15 microgram. Verschillende voedingsmiddelen en dranken zijn verrijkt met vitamine D, zoals sinaasappelsap, ontbijtgranen en margarine. Eén glas melk kan meer dan 100 procent van uw dagelijkse vitamine D-behoefte bieden.

Nuts and Greens for Magnesium

Een studie gepubliceerd in "Biological Trace Element Research" in 2011 onderzocht de relatie tussen magnesiumgehaltes en testosteronniveaus in taekwon doen atleten en in zittende mannen. Ze ontdekten dat magnesiumsuppletie de testosteronspiegel verhoogde bij zowel de zittende als atletische mannen, maar in hogere mate bij de atleten, omdat lichaamsbeweging de testosteronproductie stimuleert. Mannen hebben dagelijks 420 milligram magnesium nodig. Noten en donkere bladgroenten zijn de beste bronnen van magnesium. Slechts 1 ons amandelen bevat 80 milligram magnesium en een half kopje gekookte spinazie geeft je 78 milligram. Cashewnoten en pinda's zijn andere magnesiumrijke noten. Bonen en volle granen zijn andere goede bronnen.

, , ] ]