stimuleren

GABA, gamma-aminoboterzuur, is de primaire remmende neurotransmitter van je hersenen. GABA geeft een kalmerend, angstverlichtend effect. GABA verlicht ook slapeloosheid, volgens Jaime M. Monti, auteur van "GABA en Sleep: Molecular, Functional and Clinical Aspects." Een verscheidenheid aan voedingssupplementen kan helpen de GABA-niveaus te verhogen. Raadpleeg uw arts voor advies en supervisie bij het veilig gebruik van supplementen.

L-theanine

L-theanine, een stof die in thee wordt aangetroffen, verhoogt de GABA-spiegel en verlaagt de stimulerende effecten van cafeïne. Deze verbinding is een van de redenen dat thee een milder stimulerend effect heeft dan koffie. L-theaninesupplementen worden gewoonlijk ingenomen in doses variërend van 200 milligram tot 800 milligram per dag. Een studie gepubliceerd in het septembernummer van het tijdschrift "Child: Care, Health and Development" wees uit dat suppletie met L-theanine de GABA-waarden significant verhoogde bij kinderen met een traumatische achtergrond. Raadpleeg uw arts voor begeleiding en toezicht bij het juiste gebruik van L-theanine.

Taurine

Het aminozuur taurine verhoogt de effectiviteit van GABA. Taurine kan aan uw dieet worden toegevoegd door het eten van mager vlees, zeewier, noten, peulvruchten, uien, knoflook en kool. Therapeutische doses voor het stimuleren van GABA-niveaus worden verkregen door suppletie. Typische doses van 1.000 tot 5.000 milligram per dag zijn veilig gebruikt, volgens Dr. Uzzi Reiss, auteur van het boek "The Natural Superwoman: The Scientifically Backed Program for Feeling Great, Looking Younger, and Enjoying Amazing Energy in Any Age." Zoek uw ideale dosis door te beginnen met een hoge dosis om uw reactie te meten. Te veel taurine zal een overdreven kalmerend effect hebben en je moe laten voelen. Verlaag uw dosis totdat u deze bijwerking niet meer ervaart.

Vitamine B-6

Vitamine B-6 coördineert de stemmingsregulerende en zenuwstelselactiviteit van andere B-complexvitaminen, en helpt zo te zorgen voor voldoende productie van GABA. Naast voedingsbronnen, zoals mager vlees, vis, eiwitten en kool, produceren vitamine B-6 supplementen in doses tot 300 milligram per dag kalmerende, anti-angst voordelen. Omdat de B-vitaminen samenwerken als een team, neem je voor de beste resultaten B-6-supplementen samen met een uitgebreid B-complex dat ten minste 25 milligram van elk van de B-vitaminen bevat.

Magnesiumglycinaat

Inclusief magnesium glycinate, een zeer opneembare vorm van magnesium, om uw GABA-suppletieregime af te ronden. Magnesium staat bekend om zijn kalmerende effecten en biedt een zeer veilige en natuurlijke aanpak in combinatie met vitamine B-6. Magnesium ondersteunt ook uw endocriene systeem, dat door feedbackmechanismen de niveaus van neurotransmitters van uw hersenen, inclusief GABA, beïnvloedt. Begin uw magnesiumsupplement in een lage dosis om mogelijke bijwerkingen, zoals dunne ontlasting, te voorkomen. Werk tot een dagelijkse dosis van 400 tot 1.000 milligram. Een studie gepubliceerd in het nummer van 2006 van het tijdschrift "Medical Hypotheses" ontdekte dat magesiumglycinaat behulpzaam was bij de behandeling van ernstige depressies.

, , ] ]