te verminderen

De meeste gevallen van spierontsteking zijn het gevolg van overmatig gebruik, hetzij door het starten van een nieuwe activiteit of door een verhoogde hoeveelheid van een bekende activiteit uit te voeren. Verschillende soorten rekken kunnen u helpen om ontstekingen en stijfheid te verminderen. Als spierpijn persistent en chronisch is en gepaard gaat met zwakte, moet u het laten evalueren en behandelen door uw arts.

Voordelen van Stretchen voor ontsteking

Wanneer u uw spieren gebruikt, treedt een kleine hoeveelheid schade op in de vezels van de spier. Hoe intenser de oefening, hoe meer schade optreedt. Ontsteking ontwikkelt zich terwijl uw lichaam de nodige reparaties aan de spieren doet. Als u na het sporten erg pijnlijk blijft, neemt u mogelijk niet voldoende tijd tussen krachtige workouts. Ga alleen terug naar intensieve training nadat de pijn en ontsteking verdwenen zijn. Rekken helpt de doorbloeding en voeding te verbeteren, pijn te verminderen en herstel te versnellen.

Statische rekken

Een statische rektest wordt uitgevoerd met een vastgehouden positie. Een goed voorbeeld is het naar beneden reiken om je tenen aan te raken. Reik zo ver mogelijk naar je tenen toe, houd die positie 30 tot 45 seconden vast om de spierspoel los te laten en te verlengen. Breng dit soort stretch aan op je ontstoken spier door deze uit te rekken en vast te houden gedurende de voorgeschreven tijd. Dit soort stretch is ook goed voor het verminderen van stijfheid.

Ballistic Stretches

Als je snel de stretch-positie herhaalt en loslaat, ben je aan het doen met ballistische stretching. Een voorbeeld van dit stuk zou afwisselend teenaanrakingen zijn. Reik naar beneden met je rechterhand naar je linkervoet en ga dan rechtop staan. Ga vervolgens met je linkerhand naar je rechtervoet toe en keer dan terug naar staan. Deze vorm van rekken stimuleert de doorbloeding en helpt pijn en stijfheid te verminderen.

PNF of CRAC Rekt

Een derde soort rekken is de proprioceptieve neuromusculaire facilitatie of PNF en de contract-relax-antagonist- contract of CRAC. Met deze stukken begin je met een isometrische samentrekking van de spieren gedurende minstens 20 seconden, gevolgd door een rek. Het stuk vereist meestal een partner of therapeut om u te helpen. Deze vorm van rekken helpt ontstekingen omdat het de bloedsomloop verhoogt. Het creëert ook een toename van de flexibiliteit die groter is dan bij andere vormen van rekken.

, , ] ]