Vijf kleine botten helemaal onderaan uw wervelkolom kunnen pijnlijk worden na langdurige inspanning op een stilstaande fiets. Je stuitbeen, of staartbeen, bevindt zich niet altijd op een comfortabele plaats op een kleine stoel van een hometrainer. Artsen hebben geen manier om dit gebied te werpen als u het verwondt, dus preventie is belangrijk.

De wervelkolom

Uw wervelkolom begint bij de atlas en de asbotten in uw nek. Daaronder heb je de cervicale wervels, dan de thoracale wervels en je onderrug bevat de lendenwervels. Je heiligbeen volgt de lumbale wervels en bevat vijf gesmolten botten in de vorm van een driehoek. Helemaal onderaan de wervelkolom zitten de vijf kleinere botten van je stuitbeen of staartbeen. Meestal wordt dit gebied beschermd door uw gluteale spieren, maar wanneer u op een smal fietszitje zit, oefent u druk uit op uw stuitbeen.

Als indoor cycling een activiteit is waar u van geniet, kunt u waarschijnlijk een paar uur per week op de fiets doorbrengen. Deze herhaalde actie kan leiden tot een stuitelasblessure. Hoewel tal van websites en blogs persoonlijke verhalen hebben over pijn van fietszittingen, is de klinische documentatie vrij beperkt. In 2006 rapporteerde het American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation over een 70-jarige vrouw die stuggenpijn opliep door herhaaldelijk op een smal stilstaand fietsstoeltje te zitten. Ze bleef pijn voelen wanneer ze zat, zelfs nadat ze haar fietsroutine had gestopt.

Blessures

Blessures aan het stuitje kunnen zich voordoen als fracturen, verstuikingen, infecties, tumoren of degeneratieve veranderingen. Blessures die het gevolg zijn van een hometrainer lijken een overbelastingsblessure te zijn. Zelfs als je lichaam ver achterop de stoel staat, zodat je zitbotten het grootste deel van het gewicht dragen, kan er nog steeds druk op je staartbeen ontstaan.

Oplossingen

Als je een stuiterbotblessure hebt door indoor cycling, rust van fietsen is vereist. Sommige patiënten kunnen kiezen voor chiropractische manipulatie, het gebruik van ondersteunende kussens of pijninjecties. Op de fiets heb je zitopties die zo zijn ontworpen dat je geen druk voelt in je staartbeen. Deze stoelen hebben een uitgesneden gedeelte onder je staartbeen. Een bredere stoel die uw gewicht gelijkmatig over uw achterste verdeelt, kan ook nuttig zijn.

Cross Training -

Zodra uw staartbeen is genezen en u klaar bent om uw trainingsprogramma te hervatten, kunt u genieten van een training voor meerdere trainingen. . Kies in plaats van indoor cycling elke dag een staande oefening zoals wandelen of trappen voor een van je workouts. Zwemmen is een andere optie die geen druk op uw staartbeengebied veroorzaakt. Wanneer u verschillende trainingssessies met elkaar kruist, voorkomt u overbelastingsletsel.

, , ] ]