Er gaat niets boven een krachtige trainingssessie om je het gevoel te geven dat je iets positiefs voor jezelf hebt gedaan. De spiervermoeidheid en spiertrekkingen die zich na de training voordoen, zijn bijproducten van mechanisch werk en geven aan dat u uw spieren hebt uitgedaagd op een manier waardoor zij zich aanpassen en sterker worden. Vermoeidheid en spiertrekkingen worden waarschijnlijk veroorzaakt door uitputting van brandstof, uitdroging en uitputting van elektrolyten, stimulatie van motorneuronen, schade aan spiervezels. In sommige gevallen kunnen statinegeneesmiddelen voor hoog cholesterol de oorzaak zijn.

Uitputting van brandstof en spiervermoeidheid

Tijdens een krachtige training, vertrouwt u zwaar op glucose, een brandstof opgeslagen in uw spierweefsel in de vorm van glycogeen. Om ervoor te zorgen dat je spieren continu samentrekken, moeten ze ATP of adenosinetrifosfaat produceren, dat de primaire chemische stof is van de productie van cellulaire energie. ATP-productie vereist een continue aanvoer van glucose, vet en zuurstof. Hoe langer je oefent, hoe meer je glycogeenvoorraden uitgeput raken, wat leidt tot spiervermoeidheid en zwakte. Een koolhydraatrijke snack na het sporten zal u helpen uw spierglycogeen aan te vullen en spierzwakte verlichten. Probeer een kom ontbijtgranen met gesneden bananen of chocolademelk met een broodje.

Uitdroging en spiertrillingen

Oefening kan je uitgedroogd achterlaten, en dat kan problemen opleveren voor je spieren, die bestaan uit grote hoeveelheden water. Samen met waterverlies, kunt u ook elektrolyten, minerale verbindingen verliezen die u nodig hebt om uw zenuwstelsel goed te laten functioneren. Calcium, magnesium, kalium en natrium zijn allemaal essentiële elektrolyten die verloren kunnen gaan door transpiratie. Een gevolg van uitdroging en elektrolytuitputting is spierkramp en spiertrekkingen. Zorg ervoor dat je veel water drinkt voor, tijdens en na de training, en overweeg een elektrolytenvervangende drank zoals Gatorade of andere sportdranken, om optimale niveaus te herstellen.

Spiervezelschade en -ontsteking

Een van de resultaten van uitdagende lichaamsbeweging is klein scheuren van spierweefsel dat na een training enkele dagen kan leiden tot pijn, ontsteking en zwakte. Deze aandoening wordt DOMS genoemd of vertraagde spierpijn. De afbraak van vezels is een van de stimuli die een verhoogde spieromvang en -kracht bevorderen. De resulterende ontsteking kan druk uitoefenen op motorneuronen, de zenuwen die spiercontractie stimuleren, waardoor de spiervezels gaan trillen. De zwakte en spiertrekkingen van DOMS verdwijnen vaak binnen drie tot vijf dagen.

Statines en spierzwakte

Statinegeneesmiddelen worden vaak voorgeschreven om hoog cholesterol te behandelen, maar ze kunnen spierweefsel nadelig beïnvloeden. Symptomen van door statine geïnduceerde myopathie omvatten vermoeidheid, spierpijn, spiergevoeligheid, spierzwakte, nachtelijke krampen en peespijn. Als u regelmatig oefent, praat dan met uw zorgverzekeraar over bijwerkingen voordat u toestemt om statinegeneesmiddelen in te nemen. Als u net een trainingsprogramma bent begonnen en al statines gebruikt, let dan op bijwerkingen van spierpijn en zwakte en bespreek eventuele problemen met uw zorgverlener.

, , ] ]