Leven met een verzakte baarmoeder kan frustrerend zijn. Elke sportschooltraining, yogapose of Pilates-routine die neerwaartse druk op uw bekkenbodem uitoefent, is plotseling verboden terrein. Maar oefening zelf is geen taboe. Door harde kernoefeningen te vervangen door zachtere, meer ondersteunde oefeningen, kun je net zo actief blijven als voor je verzakking of operatie. Bespreek altijd elke geplande training met uw arts voordat u het uitprobeert.

Uterine prolaps

Uterusverzakking treedt op wanneer de bekkenbodem verzwakt en de baarmoeder niet langer in de juiste positie kan ondersteunen. In plaats daarvan glijdt de baarmoeder naar beneden in het vaginale kanaal. In mildere gevallen daalt de baarmoederhals naar het onderste derde deel van de vagina. In de ernstigste gevallen kan de baarmoeder zelf zichtbaar zijn buiten de vaginale opening.

Intra-abdominale druk

Als u een uteriene prolaps heeft gehad, zelfs in de mildste vorm, is het het beste om intra-abdominale druk. Elke activiteit die neerwaartse druk uitoefent op uw bekkenbodem is geneigd om die lagere buikspieren en ligamenten verder te verzwakken. Dit kan je verzakking verergeren.

Oefeningen om te vermijden

Onthoud je van elke oefening waarin je je spieren hardt, samentrekt of naar beneden drukt met je buikspieren. Dit omvat situps, krullen, buikkrampen en de meeste beenliften. Zelfs sommige Pilates-oefeningen en yogahoudingen kunnen een schadelijk effect hebben. Michelle Kenway en Dr. Judith Goh, auteurs van de bekkenondersteuningsgids 'Inside Out', zeggen dat als de oefening inhoudt dat je beide benen tegelijkertijd van de grond tilt, of als het gaat om het opheffen van je hoofd en schouders terwijl je liggen op je rug, het is een oefening die je moet vermijden.

Andere contra-indicaties

Vermijd zwaar tillen en spannen, omdat deze ongewenste druk uitoefenen op de verzwakte bekkenbodem en symptomen kunnen verergeren. Hoesten is ook potentieel problematisch. Als u lijdt aan een chronische hoest, zoek dan een behandeling. Als je hoest omdat je rookt, volg dan strategieën om te stoppen. Zoek daarnaast naar behandeling voor ernstige of langdurige constipatie, omdat dat de druk in de buik kan verhogen en je conditie kan verergeren.

Alternatieve oefeningen

Kenway beveelt aan om situps en abdominale crunches te vervangen door zachtere kernoefeningen die uitgevoerd worden tijdens het zitten op een yoga bal. De zittende houding biedt de nodige ondersteuning voor de bekkenbodem. Een voorbeeld van situp-vervanging is om langzaam je armen van de schouders te heffen en te laten zakken terwijl je je buikspieren voorzichtig naar binnen trekt. Dit zal helpen om kracht en controle in je kern te ontwikkelen.

Als je vroeger yoga uitvoerde voor je verzakking en je wilt doorgaan, raadt Jaki Nett van Yoga Journal je aan om je focus te verleggen naar inversies of omgekeerde houdingen. Let op de aard van elke intra-abdominale druk die uw poses veroorzaken. Als je buikspieren "brullen en hard worden", zegt hij, of als je onderrug omhoog gaat, zijn dit waarschuwingssignalen. Laat in plaats daarvan de buikstreek verzachten. Trek de inhoud naar achteren in de richting van de wervelkolom. Maak je taille smaller, til je borst op en spreid je middenrif.

, , ] ]