Endorfines, neurotransmitters die in de hypofyse en in het zenuwstelsel worden aangetroffen, zijn de natuurlijke pijnstillers van het lichaam. Ze hebben interactie met menselijke opiaatreceptoren, waardoor je perceptie van pijn vermindert. Endorfines, zoals serotonine, worden vaak geproduceerd als reactie op stress en pijn, maar er is steeds meer bewijs dat ze ook tijdens de training worden geproduceerd.

Waarom Oefening Oorzaken Endorphin-release

Oefening is al lang bekend als oorzaak van de vrijlating van endorfines. Waarom dit gebeurt is nog steeds onduidelijk. HealthCentral.com stelt dat de hersenen oefening als een soort pijn kunnen ervaren en daarom maakt het serotonine en andere endorfines vrij. Een andere mogelijke theorie is dat de toename van vetzuren veroorzaakt door lichaamsbeweging het bloed kan verzuren, waardoor endorfine wordt vrijgemaakt.

Hoeveel inspanning is nodig?

Veel mensen denken dat je een exorbitante hoeveelheid tijd moet besteden aan trigger endorfine-afgifte; matige hoeveelheden oefeningen van 20 tot 30 minuten kunnen echter de afgifte van endorfine veroorzaken. Als je nieuw bent bij het trainen, kun je sterker endorfine-effecten ervaren dan iemand die al regelmatig aan het trainen is, omdat je hersenen niet gewend zijn aan de endorfine-rush.

Effecten op de stemming

Serotonine is er één van de neurotransmitters betrokken bij depressie. Veel antidepressiva zijn zelfs ontworpen om de serotoninespiegels in de hersenen te verhogen. Volgens Harvard Health Publications kan beweging een effectieve manier zijn om je humeur te helpen verbeteren. Door serotonine en andere endorfines af te geven, kan beweging nuttig zijn bij de behandeling van depressie.

Overuitoefenen

Op basis van het bovenstaande bewijs denkt u misschien dat hoe harder u oefent hoe meer endorfines u vrijlaat. Echter, volgens Healthcentral.com daalt uw endorfinespiegel automatisch wanneer u uitputting uitoefent. Geleidelijke aërobe training is veel effectiever voor het induceren van de afgifte van endorfines.

Oefeningen

Je hebt misschien gehoord dat hardlopen de enige manier is om de afgifte van serotonine en andere endorfines te veroorzaken. Hoewel het waar is dat het grootste deel van het onderzoek naar door inspanning geïnduceerde afgifte van serotonine is uitgevoerd op hardlopers, betekent dit niet dat andere vormen van lichaamsbeweging niet effectief zijn. Elke vorm van aërobe oefening zal serotonine en andere endorfines vrijmaken, wat kan leiden tot een gevoel van welzijn.