40 miljoen Amerikaanse volwassenen lijden aan angststoornissen, volgens de Association Angststoornissen of America. Hoewel veel medicijnen tegen angsten worden voorgeschreven, kunnen patiënten ook een dagelijkse routine van zelfcalcerende technieken aannemen die de dagelijkse stressoren die angstaanvallen veroorzaken verminderen. Neem contact op met uw arts voordat u begint met een angstbehandeling of therapie thuis; hij kan gepersonaliseerde technieken aanbevelen om te ontspannen.

Haal diep adem en tel tot 10. Angst kan ervoor zorgen dat je onmiddellijke, impulsieve actie wilt ondernemen om een ​​probleem op te lossen, maar dat je 10 seconden tijd nodig hebt wanneer je je overweldigd voelt, zal je helpen betere beslissingen te nemen.

Stel jezelf de vraag of een probleem echt zo slecht is als het lijkt. Overreageert u op een persoon of situatie die uw angstaanvallen lijkt teweeg te brengen? Is er een betere manier om met het probleem om te gaan? Angst kan een oorzaak zijn van of reageren op gevoelens van machteloosheid en verlies van controle, dus probeer dingen in perspectief te plaatsen en besef dat je niet alle krachten om je heen kunt reguleren.

Elimineer uw triggers zo veel mogelijk. Triggers zijn mensen, situaties of gedachten die angstgevoelens in paniek brengen. Het op een logische, productieve manier doornemen van problemen of dilemma's kan het effect van de triggers verminderen.

Train regelmatig. De Mayo Clinic stelt voor om op de meeste dagen van de week te trainen om je gedachten uit het angstcircuit te halen. Lopen, joggen, gewichten optillen, dansen of een fitnessles volgen, zal je geest verlichten en je gezondheid verbeteren. Meditatie, yoga of tai chi zullen ook de aandacht van de geest afleiden van angstige gevoelens.

Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet. Goede voeding is de sleutel tot het afweren van angst en potentiële gerelateerde problemen, zoals hartkloppingen, hyperventilatie, slapeloosheid en andere psychische stoornissen. Stop met roken en vermijd het drinken van alcohol, een depressivum dat kan bijdragen aan angst.

Luister naar een cd met kalmerende muziek om je te ontspannen en jezelf te revitaliseren wanneer het moeilijk gaat. Laad je iPod met ontspannende soundscapes of opzwepende deuntjes om je trainingssessies te begeleiden.

Krijg voldoende gezonde slaap. De effecten van rusteloze nachten en slapeloosheid kunnen in de loop van de tijd samengaan, waardoor u zich niet meer opgewassen voelt tegen angst. Goede nachtrust verfrist je vermogens.

Waarschuwingen voor

Als je angst je dagelijks leven op significante manieren verergert of blijft verstoren, praat dan met een arts of therapeut. Ze kan angstaanjagende medicatie voorschrijven ter aanvulling op uw ontspanningstechnieken thuis.

Benodigde dingen

CD met rustgevende muziek of iPod-versie

Comfortabel lopen of kruisen -training schoenen