Het is niet ongebruikelijk dat u enige milde of matige pijn ervaart bij het starten van een nieuw trainingsprogramma, maar zwelling, pijn en ongemak kunnen spierpijn of spierpijn bij vertraagde spieren of DOMS onthullen. Niet behandeld, kan DOMS atleten en enthousiaste sporters achterlaten met aanzienlijk verminderde mobiliteit en weke delen irritatie. Deze overbelastingsblessure vereist nog steeds een concrete oplossing, maar onderzoekers hebben ontdekt dat schuimrollen, net als rust en geduld, kan helpen de spieren terug te brengen naar hun normale rustlengte.

Wat is een schuimroller?

Een schuimroller is een cilindrisch stuk apparatuur dat wordt gebruikt als zelf-myofasciale release, of SMR, hulpmiddel om de bloedstroom en de bloedcirculatie naar de weefsels te vergroten. Deze goedkope "massage" -tool vindt u bij uw plaatselijke sportwinkel voor een fractie van de prijs van een sportmassage. Als u nog geen ervaring hebt met schuimrollen en remmingsmethoden, blijf dan bij een zachtere schuimroller, die minder penetratie in uw pijnlijke spierweefsel oplevert.

Een schuimroller gebruiken

Wanneer spieren pijnlijk en te veel gebruikt worden, "knopen "Of" trigger "-punten ontwikkelen zich in spiervezels, waardoor de elasticiteit van het zachte weefsel afneemt. Door SMR-technieken, zoals de schuimroller, toe te passen, kun je in essentie deze spasmen doorbreken om verlichting te voelen in een verkorte spier, waardoor de fascie wordt afgeremd. DOMS kan twee dagen na intensieve training ongemakkelijk zijn en tot twee weken daarna duren. Hoewel er geen behandelingsoplossing is voor DOMS, kan schuimvorming in combinatie met actieve verstrektechnieken helpen spierafscheidingen te voorkomen die in de loop van de tijd kunnen toenemen.

Doelgroepen

Gemeenschappelijke doelen om te richten met de schuimroller zijn groter overmatig gebruikte spiergroepen in de bovenste en onderste ledematen. Schuimen kan dagelijks worden uitgevoerd gedurende een periode van 30 tot 90 seconden op de zachtere plekken. Gebruik voor pijnlijke, strakke benen de schuimroller op uw kuiten, iliotibiale band, hamstrings en piriformis. Richt voor je bovenste ledematen op je thoracale wervelkolom, latissimus dorsi en erector spinae voor blijvende verlichting.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Raadpleeg, net als elk ander oefenprogramma, een arts voordat je begint, vooral degenen met welke vorm dan ook van orgaanfalen. Degenen die lijden aan osteoporose, bloedstolsels, acute reumatoïde artritis, slijmbeursontsteking, geavanceerde diabetes of hematomen behoren tot de lange lijst van personen die schuimrollen moeten vermijden ter verlichting van DOMS. Als u toegang hebt tot een personal trainer of lid bent van een sportschool met toegang tot een ervaren fitnesscentrummedewerker, vraag dan om een demonstratie van de juiste techniek en een lijst met alle contra-indicaties.

, , ] ]