Carnitine en tyrosine zijn beide van nature voorkomende stoffen die u kunt verkrijgen uit voedingsmiddelen. Tyrosine wordt gevonden in kalkoen, kip, vis, noten, zaden en zuivelproducten, terwijl je carnitine kunt verkrijgen van rood vlees, gevogelte en melk. Beide zijn ook beschikbaar als supplement. Hoewel er geen bijzonder gevaar is voor het innemen van beide, zoals bij supplementen, moet u uw arts raadplegen voordat u een van beide of beide gaat gebruiken.

Carnitine

Carnitine wordt in de meeste cellen van uw lichaam aangetroffen; het is afgeleid van aminozuren - de bouwstenen van eiwitmoleculen. Het speelt een zeer belangrijke rol in de energieproductie door vetzuren naar de mitochondria van uw cellen te transporteren, waar ze worden geoxideerd en voor energie worden gebruikt. Het verwijdert dan alle toxische bijproducten. De meeste produceren voldoende carnitine; Vanwege bepaalde genetische aandoeningen of het gebruik van antibiotica kan carnitinesuppletie echter nodig zijn. Hoewel carnitine vaak wordt gepromoot als hulpmiddel bij gewichtsverlies, om de trainingsprestaties te verbeteren en een gevoel van welzijn te vergroten, is er geen consistent bewijs dat dit gebruik ondersteunt, volgens het kantoor van voedingssupplementen.

Tyrosine

Tyrosine is een niet-essentieel aminozuur, dat je lichaam maakt met behulp van andere aminozuren. Dit betekent dat er geen specifieke behoefte is aan extra tyrosine in uw dieet. In sommige zeldzame gevallen is tyrosine-suppletie echter noodzakelijk. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center kunnen sommige mensen phenylalanine - het aminozuur dat wordt gebruikt om tyrosine te maken - niet goed verwerken, waardoor ze een tyrosine-tekort hebben. De tyrosineproductie kan ook afnemen bij stress en slaaptekort. Sommige atleten beweren dat tyrosine hun prestaties helpt; Er is echter geen bewijs dat deze bewering waar of veilig is, merkt de UMMC op. Bovendien, hoewel tyrosine soms wordt gepromoot als een behandeling voor depressie omdat het het lichaam helpt het humeurbeïnvloedende chemische dopamine te produceren, hebben onderzoeken aangetoond dat het geen effect heeft op deze aandoening.

Doseringen

Tenzij je hebt een specifieke aandoening die van invloed is op uw carnitine- of tyrosinegehalte, u zou in staat moeten zijn om alles wat u nodig heeft te verkrijgen bij het consumeren van een verscheidenheid aan dierlijke en plantaardige eiwitbronnen. Als uw arts u toestemming geeft om supplementen met carnitine en tyrosine te nemen, adviseert sportvoedingsdeskundige Dr. Jonny Bowden, auteur van 'De 150 gezondste voedingsmiddelen op aarde', om tussen de 250 en 1000 milligram van de supplementvorm van L-carnitine en 1000 mg te nemen milligrammen, verdeeld in twee tot drie dagelijkse doses tyrosine.

Overwegingen

Hoewel er geen specifieke risico's zijn van het combineren van carnitine en tyrosine, zoals bij supplementen, zijn er potentiële risico's om ze te nemen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u nieuwe supplementen inneemt en koop ze altijd bij een gerenommeerde leverancier. Zorg ervoor dat u de aanbevolen doseringen, zoals afgedrukt op de flessen, niet overschrijdt. Het nemen van te veel carnitine kan misselijkheid, braken, diarree veroorzaken en epileptische aanvallen bij patiënten met epileptische aanvallen veroorzaken. Een overdosis tyrosine kan hoofdpijn en migraine veroorzaken. Als u zich ziek voelt wanneer u een van beide supplementen gebruikt, stop dan onmiddellijk met het gebruik ervan.

, , ] ]