Een gericht en zachtaardig avondyoga-programma ontspant het lichaam en maakt de geest stil terwijl hij nog steeds werkt en de spieren rekt. Yoga is een manier om meer slaap te krijgen - en om je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Proefpersonen in klinische studies consumeerden honderden calorieën meer als ze geen acht uur slaap kregen. De verbanden tussen gezonde slaap en gewichtsverlies zijn goed gedocumenteerd door de "American Journal of Clinical Nutrition", de University of Chicago en andere onderzoeksinstituten. Probeer yoga om ponden bij te knippen.

Moon Salutation

De Moon Salutation is het avondantwoord op Sun Salutation, de wake-upreeks van yogahoudingen die het lichaam krachtige energie geven om de dag een kickstart te geven . Tijdens Moon Salutation zijn de houdingen traag, soepel en diep, met volledige inhalaties en uitademingen. Triangle pose mondt uit in Pyramid-pose, en elk stuk maakt strakheid en spanning los. Maan vormt de borst en het bekkengebied open, laat de onderrug los en moedigt de geest aan om stil te zijn. Er zijn 20 stappen naar een maan aanhef, en elk kan worden aangepast voor een beginner. De serie begint met Gebedshouding - gevouwen handen in een staande pose - vordert door strekt zich naar de zijkanten, achterkant en voorkant, voegt een aantal gewijzigde lunges en squats, en eindigt in een terugkeer naar Gebed pose.

Aard van de nacht Asanas

Avondyoga is misschien een goede gewoonte, geboren uit noodzaak. Als u tijdens een overvolle dag geen tijd heeft om te trainen, is uw avondtraining uw ticket naar fitness. Voor cardio-conditioning en poweryoga-moves, plan dat deel van een yogasessie voor de vroege avond. Naarmate je dichter bij het slapengaan komt, wil je werken met diep ontspannende houdingen die het lichaam in balans brengen in plaats van energiek. Gebruik vooroverhangende asana's voor een pre-bed yogaroutine. Een zittende voorwaartse buiging met de romp uitgestrekt over de verlengde benen, hoofd naar beneden naar de knieën of op hen rustend, en armen op de vloer langs de benen, naar voren wijzend, strek de ruggengraat, schouders en hamstrings en verlicht stress.

Yoga en gezonde slaap

Een paar nachtelijke yogaposities helpen om het lichaam te ontspannen en de spanning weg te nemen. Ondersteund naar beneden gerichte hond maakt volledige ontlading van het hoofd en de nek mogelijk door een kussen onder de kruin van het hoofd te gebruiken. Viparti Karani gebruikt een kussen onder de heupen als je op de grond ligt, met uitgestrekte armen en benen rechtop tegen een muur. De pose van het kind, met het lichaam gekruld over de knieën, met het gezicht naar beneden op de vloer, is een ontspannend onderdeel van elke yoga-afkoelperiode.

Yoga en gewichtsverlies

ABC News heeft over verschillende onderzoeken gerapporteerd dat bevestig de verbanden tussen gewichtsverlies en yoga. Yoga creëert lange, magere spieren. Dat is goed nieuws voor het kijken en fit voelen op een dieet. Maar het beste nieuws is dat de spier voor je blijft werken, zelfs als je hem niet aan het werken bent. Spier verbrandt vet, of het nu in bezet of in rust is. Hoe hoger het aandeel spierweefsel dat u heeft, hoe meer vet u verbrandt. De versterkende en langer wordende aspecten van avondyoga-oefeningen helpen je om af te vallen terwijl je slaapt.

Beste houdingen voor avondsoga en gewichtsverlies

De yoga-oefening mindfulness verhoogt het bewustzijn van het lichaam en zijn reacties. Dat bewustzijn is goed voor je dieet. Als je je ervan bewust bent dat je een tussendoortje neemt voor snelle energie als je moe bent, kun je besluiten om meer slaap te krijgen. Wanneer je je het zware gevoel herinnert van een bestelling friet of de espresso die je wakker houdt, kun je gezondere keuzes maken. Yoga houdingen die bewustheid bevorderen en ontspanning kan Uttanasana omvatten, een staande voorwaartse buiging waarbij het hoofd en de romp zo dicht mogelijk bij de voorkant van de benen naar beneden vouwen, met de vingertoppen naast de voeten of de handpalmen plat op de grond bij de enkels . Uttanasana helpt vermoeidheid, angst en stress te verminderen. Savasana, of lijken pose, is een lang ontspannen stuk met je rug op de mat, de benen gestrekt en de armen langs de zijkanten naar beneden. In Savasana bent u zo dicht mogelijk om te slapen als u kunt krijgen terwijl u nog helemaal wakker bent.

, , ] ]