Scheenboutjes zijn veelvoorkomende, pijnlijke verwondingen die het gevolg zijn van overmatige druk op je scheenbeen en het omliggende weefsel. Dit gebeurt vaak als je een slechte looptechniek hebt. Om te voorkomen dat shin-splints zich ontwikkelen, zorg dan voor een goed lopende vorm die geen overheersende kracht op je onderbeen uitoefent.

Shin Splints

Shin-splints is een term die wordt gebruikt om pijn te beschrijven die langszij loopt of gewoon achter je scheenbeen of scheenbeen. Scheenbeenspalken zijn het resultaat van te veel kracht op je tibia en het weefsel dat je spieren met het bot verbindt. Daarom is het een aandoening die vaak wordt gezien bij atleten. Het meest vatbaar zijn lopers en atleten die deelnemen aan activiteiten met plotselinge stops en starts. Scheenbeenspalken veroorzaken over het algemeen geen andere schade dan alleen maar ongemakkelijk zijn. De meeste gevallen kunnen worden behandeld met zelfzorgmaatregelen en preventieve maatregelen.

Behandeling

Shin-splints kunnen meestal thuis worden behandeld. Je moet je benen laten rusten door alle activiteiten te vermijden die ervoor zorgen dat de pijn terugkeert of verergert. U kunt uw been gedurende vier tot acht minuten 15 tot 20 minuten ijs maken om pijn en zwelling te verminderen. U kunt ook vrij verkrijgbare pijnstillers nemen om ongemak te verlichten. Keer terug naar je activiteit tot je pijn is weggeëbd.

Running Technique

Je looptechniek is een zeer belangrijk onderdeel van het voorkomen van scheenbeenspalken. Een slecht lopende vorm kan overbelasting aan uw benen veroorzaken en letsel veroorzaken. De belangrijkste overwegingen bij het vormen van je techniek zijn paslengte en voetplaatsing. Je wilt niet te veel stappen maken, wat betekent dat je je voet te ver naar voren moet brengen voor je zwaartepunt. Dit legt te veel druk op je scheenbeen en kan leiden tot scheenbeenspalken en mogelijk stressfracturen. Wanneer je je voet op de grond zet, wil je proberen op de ballen van je voeten te landen en op je tenen rollen. Op je tenen lopen kan je spieren aanspannen en je vatbaar maken voor scheenbeenspalken.

Overwegingen

Er zijn veel andere stappen die je kunt nemen om te voorkomen dat scheenspalken zich ontwikkelen. Zorg dat je geschikte hardloopschoenen hebt. Ze moeten een goede schokabsorptie, stabiliteit en bewegingscontrole hebben. Gebruik indien nodig inserts die uw boog ondersteunen.

U moet uw hardloopprogramma geleidelijk uitbreiden. Scheenbeenspalken ontwikkelen zich gewoonlijk bij atleten die hun kilometrage snel vergroten en niet beschikken over de goed ontwikkelde beenspieren die nodig zijn om dat niveau van fysieke activiteit aan te kunnen. Oefeningen zoals teenhoogten kunnen helpen om sterke spieren in uw onderbeen te bouwen. Vergeet bovendien niet om uit te rekken voor fysieke activiteit om te helpen uw spieren op te warmen en te ontspannen.

, , ] ]