Een zere nek is een veel voorkomende klacht, vooral voor volwassenen. Zere nekspieren kunnen het gevolg zijn van een ongeluk, sportblessure of een slechte houding. Sommige patiënten kunnen een paar uur een pijnlijke nek ervaren, terwijl anderen er een paar dagen mee te maken kunnen krijgen. Een tijdige behandeling met zelfzorgmaatregelen kan voorkomen dat een pijnlijke nek terugkeert en helpt de nekspieren te versterken.

Rekoefeningen

Nekspieren kunnen pijnlijk worden na te lang beschadigd, ontstoken, overbelast of samengetrokken te zijn. Het uitvoeren van rekoefeningen helpen om de spieren los te maken en hun flexibiliteit te vergroten. Zoals aangegeven door de Mayo Clinic, is de nek een deel van het lichaam dat weinig bescherming biedt en voorzichtig moet worden behandeld om letsel aan de wervelkolom te voorkomen. Rekoefeningen kunnen 's morgens het meest zinvol zijn voordat ze met een activiteit beginnen, maar ze kunnen op elk moment van de dag worden gedaan. Om een eenvoudige stretchoefeningen uit te voeren, moeten patiënten oefenen om langzaam hun hoofd heen en weer te draaien, op en neer en van oor tot oor, in een poging elke pose vijf tot tien seconden vast te houden.

Pijnstilling

Als een patiënt pijn in de nek of nekpijn heeft, kan hij een pijnstiller nemen om deze te behandelen. De universiteit van Maryland Medical Center beveelt aan een milde pijnstiller te nemen, zoals een NSAID (niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel). Acetaminophen, verkocht als merk Tylenol en ibuprofen, verkocht als merk Advil of Motrin IB, zijn twee algemeen verkrijgbare NSAID's die vrij verkrijgbaar zijn. Als de nekpijn of nekpijn ernstig wordt, kan de arts van een patiënt een pijnstiller op recept voorschrijven.

Hete en koude behandeling

Veel patiënten hebben ontdekt dat de toepassing van warmte en koude een pijnlijke nek kan verlichten . Het Medical Center van de Universiteit van Maryland beveelt aan om de eerste 48-72 uur een koudebehandeling te gebruiken en daarna warmte toe te passen. Warmtetoepassingen kunnen worden uitgevoerd met een verwarmingskussen op een lage stand voor tien tot vijftien minuten, een warme douche of het aanbrengen van warme handdoeken op het getroffen gebied. Koude toepassingen zijn een ijspakket, bevroren groenten of koele handdoeken.

Massage

Patiënten kunnen ook profiteren van een massage in het getroffen gebied. Ze kunnen een partner vragen om het gebied zachtjes te masseren of een professionele massagetherapeut te bezoeken. Ze kunnen wat spanning voelen tijdens de massage, maar het mag niet pijnlijk zijn.

, , ] ]