Hoesten zijn een veel voorkomend onderdeel van het koude en griepseizoen en soms kan uw hoest zo ernstig zijn dat u een spier in uw borst of ergens anders belast. Gelukkig zijn er stappen die je thuis kunt zetten om jezelf te helpen genezen. Als u de PRIJS betaalt en geen HARM uitvoert, kunt u verwachten dat uw spierspanning binnen enkele dagen verbetering vertoont.

PRIJS

De remedie voor een getrokken spier is PRIJS: bescherming, rust, ijs, compressie en hoogte. Als je een spier in je borst hebt getrokken, kan compressie en elevatie moeilijk zijn, maar je kunt nog steeds rusten en ijs.

Bescherming houdt in dat het gebied niet kan bewegen. De beste manier om dit te doen is om een ​​manier te vinden om je hoest te beheersen. Vraag uw arts om een ​​hoestmiddel voor te schrijven, of spreek met uw apotheker en laat haar een vrij verkrijgbare remedie voorstellen die verlichting zal bieden zodat uw spierweefsel kan genezen.

Beheersing van uw hoest is ook de beste manier om de beschadigde spier te laten rusten. Beperk je bewegingen en probeer te slapen om de spieren de tijd te geven om te genezen.

Breng elke twee uur gedurende 15 minuten een ijspakking aan op het getroffen gebied om ontsteking en zwelling te verminderen. Plaats een dun T-shirt tussen uw huid en het ijspakket en verwijder het pakket onmiddellijk als het gebied wit zou moeten worden.

Compressie helpt ook zwelling te voorkomen. Als je je hoest onder controle hebt en dit comfortabel kunt doen, probeer dan een Ace-verband om je borst te wikkelen, maar zorg ervoor dat het niet zo strak zit dat je ongemak of ademhalingsproblemen hebt.

Idealiter zou de getroffen spier moeten "be elevated above the heart.", 3, [[Dit kan moeilijk zijn als je een spier in je borst hebt getrokken. Probeer jezelf op te proppen met wat kussens of liggend aan de kant tegenover de spiertrekkracht.

Vermijd HARM-klachten

Vermijd HARM - twee tot drie dagen na het letsel - hitte, alcohol, hardlopen en massage - zodat je de blessure niet verder verergert. Gebruik geen verwarmingskussens of neem geen warm bad, drink geen alcohol, vermijd het om de spier zo veel mogelijk te bewegen en masseer de spier niet. Na twee of drie dagen, als de dreiging van een ontsteking voorbij is, kunt u warmte aan het aangetaste gebied toedienen, voorzichtig bewegen en zachtjes masseren.

Pijnstillers

U kunt vrij verkoop nemen niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen (Advil en Motrin om te helpen bij pijn en ontsteking of acetaminophen (Tylenol), die u alleen pijnverlichting zal geven Neem contact op met uw arts voordat u dit doet als u andere geneesmiddelen gebruikt zeker dat u geen geneesmiddelinteractie zult hebben.

Waarschuwing

Raadpleeg uw arts als uw pijn ernstig is, als u tederheid rond een bot heeft of als uw symptomen in een paar paar dagen niet verbeteren dagen.