De solar plexus verwijst eigenlijk naar een dichte cluster van zenuwcellen en ondersteunend weefsel gevonden net onder het diafragma (een brede spierlaag onder de ribbenkast). Een "getrokken solar plexus" verwijst waarschijnlijk naar een getrokken diafragma of een getrokken buikspier, een laaggradige, gedeeltelijke scheuring van de spiervezels, meestal veroorzaakt door overstrekking. In beide gevallen, na een paar eenvoudige stappen, zal de zwelling snel verminderen, de pijn verminderen en de volledige mobiliteit herstellen.

Stoppen met activiteit

Als je tijdens het trainen of sporten een buikspier trekt, stop dan onmiddellijk activiteit die de verwonding veroorzaakte. Als u een slag in de buikstreek hebt gehad, laat dan een arts u onderzoeken om er zeker van te zijn dat u het weefsel niet hebt gescheurd. Volg dan zo snel mogelijk de RICE-methode voor het behandelen van een getrokken spier.

RICE staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. Het volgen van de stappen in die volgorde vereist het rusten van de aangedane spier en vervolgens periodiek afwisselend ijs- en warmtebehandelingen - 20 minuten ijs gevolgd door 20 minuten van een warmtepompres of verwarmingskussen. Het ijs zal de zwelling verminderen, terwijl de hitte de bloedtoevoer naar het getroffen gebied zal verhogen en helpt bij het verwijderen van gifstoffen.

In plaats van ijs, kunt u ook een zak bevroren erwten gebruiken, wat het gemak vergroot. zal zich aanpassen aan het getroffen gebied en je kunt het vele malen hergebruiken door het gewoon terug in de vriezer te plaatsen om opnieuw te chillen.

Compressie zal de zwelling verder helpen minimaliseren en het genezingsproces helpen versnellen.

Als u zich moet verplaatsen, comprimeer dan de gewonde spier met een ACE-verband. Laat het gewonde gebied tijdens het rusten omhoog zodat de zwelling van de spier afvloeit.

Artsen adviseren niet om ijs of warmte op de blote huid aan te brengen, maar in plaats daarvan een handdoek te gebruiken om de huid van het ijs en het verwarmingskompres te scheiden.

Minimaliseren van de pijn

Artsen en fysiotherapeuten bevelen een aantal ontstekingsremmende medicijnen en pijnstillers aan om zwelling te verminderen en de pijn veroorzaakt door een getrokken spier te verlichten. Ibuprofen werkt als een krachtige ontstekingsremmer. Aspirine en paracetamol zullen de pijn verminderen.

Bovendien zal ijsvorming van het getroffen gebied zowel de ontsteking verminderen als het gebied verdoven, waardoor de pijn nog verder wordt beperkt.

Terug naar de full-motion actie

Low-grade spiertranen (waarbij de spier niet gescheurd is, en er is geen blauwe plek geassocieerd met de verwonding) kunnen snel genezen. Het belangrijkste onderdeel is zorgen dat ze genezen zonder de opbouw van littekenweefsel op de spier te veroorzaken, wat toekomstige flexibiliteit of mobiliteit nadelig kan beïnvloeden. Om u te beschermen tegen dit neveneffect, is het belangrijk om binnen 24 tot 48 uur na de blessure lichtjes aan de getrokken spier te trainen.

Fysiotherapeuten raden warming-up aan - door te wandelen, fietsen of door oefeningen te doen die de bloedtoevoer verhogen naar het getroffen gebied stromen - en dan voorzichtig de spieren strekken. Probeer het volledige bewegingsbereik van de aangedane spier te bewerken. Een hulpmiddel voor zelfmassage (zoals 'The Stick', dat op grote schaal online beschikbaar is) helpt ook om ervoor te zorgen dat littekenweefsel niet over de spier wordt opgebouwd en de bewegingen in de toekomst nadelig beïnvloedt.

U kunt volgen dit door het uitvoeren van lichtweerstandsbewegingen voor sets van 10 tot 15 herhalingen. In het geval van een getrokken buikspier, crunches of fietsbewegingen zonder gewicht. Probeer de getroffen spier te richten om ervoor te zorgen dat deze goed geneest langs het vlak van de spier.