Als je iemand bent met een slechte houding, kun je stretchoefeningen doen die je groter maken door alle spieren te strekken en te versterken die een goede houding ondersteunen. Vanwege ongezonde werkomstandigheden of een inactieve levensstijl, bent u mogelijk een van de vele mensen die in de loop van de tijd een slechte houding ontwikkelen, waardoor uw wervels uit de pas lopen. Als gevolg hiervan verliezen uw spieren kracht, flexibiliteit en geheugen voor een optimale houding. Oefen yoga rekken om spierkracht en geheugen te regenereren voor een betere houding.

Mountain Pose

Mountain Pose is het meest fundamentele stuk om langer te worden. Het strekt je wervelkolom naar boven en brengt al je gewrichten in een goede uitlijning zodat je kunt beginnen met het creëren van spiergeheugen voor een optimale houding. Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Centreer uw gewicht op de vier hoeken van uw voeten. Betrek uw quadriceps. Betrek je onderbuik om je lage rug te ondersteunen. Richt uw staartbeen naar beneden om boogvorming in uw lage rug te voorkomen. Ontspan je schouders en til je op door je kruin.

Voorwaarts staan ​​Vouwen

Een staande voorwaartse vouw verlengt je ruggengraat en stretcht je hamstrings. Het is belangrijk om losse hamstrings te hebben, want wanneer ze strak zitten, trekken ze op je lage rug, waardoor ze na verloop van tijd spanning, pijn en een zwakke rug creëren. Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Vouw naar voren en leg je handen op de grond, op je schenen of neem je tenen. Ontspan je hoofd en nek en staar naar je navel. Buig je knieën zo dat je buik rust op je bovenbenen, en moedig je rug aan om langwerpig te worden. Na verloop van tijd en met oefenen, kun je beginnen je benen recht te trekken. Bij elke inhalatie, voel je je ruggengraat lang groeien. Bij elke uitademing, vouw een beetje meer.

Naar boven gericht hond

Opwaarts gerichte hond opent de voorkant van je lichaam, breidt je borst uit en strekt je borstspieren uit. Slechte houding resulteert meestal in afgeronde schouders en strakke borstspieren, en opwaartse gerichte hond gaat deze dingen tegen. Begin in High Plank met je schouders gestapeld over je polsen, je tenen op de grond en je lichaam in een rechte lijn. Lower to Mid Plank, waarbij je je ellebogen dicht bij je ribbenkast houdt. Draai de bovenkant van je voeten om en breng je borst naar voren. Stapel je schouders over je polsen en breid je borst uit. Druk naar beneden door de bovenkant van je voeten, schakel je quadriceps in en probeer je knieën van de vloer te tillen.

Neerwaartse facing dog

Neerwaartse facing dog is een van de meest therapeutische rekjes voor de wervelkolom omdat in deze pose je constant probeert om de wervelkolom te verlengen. Begin in High Plank, en van daaruit til je je heupen zodat je lichaam een ​​omgekeerde V vormt. Je kunt een paar centimeter voorwaarts stappen, maar deze afstand tussen je handen en voeten behouden. Spreid je vingers breed uit en druk de vloer weg met je ruggengraat lang. Staar naar je navel, moedig je heupen aan om naar je hielen en je hielen te bewegen om dichter bij de vloer te komen.