Quadriplegia, ook bekend als tertraplegia, verwijst naar een dwarslaesie boven de eerste borstwervel of nek, resulterend in verlamming in alle vier de ledematen. Naast verlamming van de armen en benen, zijn de borst- en buikspieren ook verzwakt, wat resulteert in een verzwakte ademhaling en een onvermogen om de borst en hoest te verwijderen. Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel om de circulatie van zuurstofrijk bloed naar uw gewrichten en spieren te garanderen en om spierverkorting en spasticiteit te voorkomen die het gevolg zijn van langdurig zitten. Oefening verbetert ook uw long- en hartfunctie, verlaagt cholesterol en hoge bloeddruk, en voorkomt bloedstolsels die kunnen leiden tot een diepe veneuze trombose, evenals coronaire hartziekten en osteoporose. Spreek met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.

Ademhalingsoefening

Ademhalingsoefeningen zijn belangrijk om uw hart- en longfunctie te verbeteren en ervoor te zorgen dat uw ademhalingssysteem sterk blijft. Het verhoogt uw longcapaciteit en -uitbreiding, en vermindert het risico op secundaire respiratoire complicaties waaronder pneumonie, neemt nota van het ruggenmergletselinformatienetwerk. Begin met een diepe inademing. Houd deze adem vijf seconden vast en adem langzaam uit. Haal vervolgens snel diep adem en neem de maximale hoeveelheid lucht in die je longen kunnen bevatten en adem zo snel mogelijk uit. Neem vervolgens een diepe inademing en houd die adem in. Terwijl je doorgaat met het vasthouden van die ademhaling, neem je nog twee ademhalingen naar binnen en daarna langzaam uit. Tot slot, haal een diepe adem naar binnen en adem uit terwijl je hard en zo lang mogelijk optelt. Voer deze ademhalingsoefeningen twee keer 's morgens en tweemaal' s nachts uit om ervoor te zorgen dat uw ademhalingssysteem optimaal functioneert.

Knee-to-borst oefeningen

Quadriplegics lopen een groter risico op het ontwikkelen van de strakheid en verkorting van de spieren in de heupen, borst, pols en schouders. Langere perioden van zitten zorgen ervoor dat deze spieren verzwakken en spastisch worden. Bewegingsoefeningen zijn essentieel om de circulatie van zuurstofrijk bloed en voedingsstoffen naar deze gewrichten en spieren te behouden en contracturen te voorkomen. Naast het handhaven van de integriteit van uw gewrichten, verbetert bewegingsoefening uw houding, helpt drukpijn, pijn en stijfheid te voorkomen en vermindert uw letselpotentieel. Ga een zittende positie in met beide benen naar voren uitgestrekt. Plaats je rechterarm onder je rechterknie en plaats je linkerhand over die knie. Trek je rechterknie zo ver mogelijk naar je borst toe en houd die positie vijf seconden vast. Breng je been terug naar de startpositie en voer één keer een set van 10 herhalingen uit op elke etappe, één keer per dag.

Knie op borst naar zijkant

Ga rechtop zitten in je rolstoel of leun tegen het hoofdeinde van je bed . Plaats je linkerhand onder je linkerknie en trek die knie naar je borst. Houd deze positie 10 seconden vast. Plaats vervolgens je linkerpols en onderarm aan de buitenkant van je linkerknie en duw je linkerknie naar je rechterbeen. Wees voorzichtig bij het uitvoeren van deze beweging. Plaats vervolgens je linkerpols en onderarm aan de binnenkant van je linkerknie en beweeg je linkerknie naar de tegenovergestelde kant van je bed of rolstoel. Houd deze positie 10 seconden vast en ontspan. Voer een set van 10 herhalingen uit, eenmaal per dag op beide benen.

Beenrotatieoefening

Begin met liggend of plat op uw rug liggen. Beide benen moeten naar voren en ontspannen worden uitgestrekt. Laat uw assistent een hand op de bovenkant van uw rechter dij en de andere hand onder diezelfde dij plaatsen. Rol vervolgens langzaam je rechterbeen heen en weer. Houd aan de top van elke rotatie 10 seconden vast. Voer één set van 10 herhalingen uit, eenmaal per dag om ervoor te zorgen dat uw gewrichten, spieren en ligamenten niet stollen en samentrekken.

, , ] ]