Ons lichaam heeft verschillende soorten bloedvaten, te weten slagaders, aders en haarvaten. Slagaders dragen zuurstof en voedingsstoffen naar het lichaam, aderen brengen het bloed terug naar het hart, en haarvaten zorgen voor de daadwerkelijke uitwisseling tussen het bloed en de omliggende lichaamsweefsels. Plaque kan zich ophopen in uw bloedvaten, wat leidt tot atherosclerose en hartaandoeningen. Atherosclerose is de opeenhoping van vetten aan de binnenkant van de aderwanden, wat kan leiden tot een beperkte bloedstroom. U kunt atherosclerose voorkomen en behandelen.

Stop met roken en zorg ervoor dat u de meeste dagen van de week aan lichaamsbeweging doet. Door regelmatig te trainen, helpt uw ​​lichaam zuurstof efficiënter te gebruiken. "Fysieke activiteit kan ook de bloedcirculatie verbeteren en de ontwikkeling van nieuwe bloedvaten bevorderen die een natuurlijke bypass vormen rond obstructies of ondergeschikte bloedvaten", meldt de Mayo Clinic.

Vermijd vet voedsel en volg de Therapeutische levensstijl Verandert het dieet of TLC. Dit programma richt zich op het eten van gezond voedsel, het fysiek actief zijn en het beheren van uw gewicht. In het TLC-dieet kan minder dan 7 procent van uw dagelijkse calorieën afkomstig zijn van verzadigd vet, dat voorkomt in sommige soorten vlees, zuivelproducten, chocolade, gebak en gefrituurd en verwerkt voedsel.

Eet goederenvetten die omega-3-vetzuren bevatten die beschikbaar zijn in vis zoals zalm, blik of verse tonijn en makreel. Deze vetzuren kunnen u beschermen tegen hartaanvallen en het risico op ontstekingen en bloedstolsels verminderen. Vermijd het eten van gebakken vis en probeer ten minste twee maaltijden op basis van vis per week.

Eet veel fruit, groenten en volkoren granen omdat ze rijk zijn aan oplosbare vezels. Bijzonder goede bronnen zijn fruit, zoals sinaasappels, appels, bananen, peren en pruimen en peulvruchten, zoals bruine bonen, kikkererwten, linzen, erwten met zwarte ogen en limabonen.

Drink niet meer dan twee alcoholische dranken per dag als u een man bent en één als u een vrouw bent. Alcohol verhoogt je bloeddruk en triglycerideniveau en voegt onnodige calorieën toe aan je dieet.

Minimaliseer je zoutinname, wat betekent dat je kiest voor zoutarm en "zonder zout" voedsel en smaakmakers aan tafel of bij het bereiden van voedsel. Controleer het voedingswaarde-etiket op alle voedingsmiddelen om te zien hoeveel natrium ze bevatten.