Als je plantaire fasciitis snel wilt genezen, zijn er een paar stappen die je moet nemen. Plantaire fasciitis is het resultaat van overbelaste pezen aan de onderkant van je voet, en hoewel het meestal voorkomt op afstand lopers, kan iedereen die deelneemt aan een sport die een impact op de voet heeft de blessure ontwikkelen. De onderstaande stappen beschrijven de routine die ik heb ontwikkeld gedurende 2 maanden van vallen en opstaan, en hebben me in staat gesteld om mijn plantaire fasciitis in 3 weken te genezen.

Behandel de oorzaken, niet de symptomen. Symptomen van fasciitis plantaris zijn pijn en zwelling van de voetboog en hiel, die meestal worden behandeld met ijs en ibuprofen. Oorzaken van plantaire fasciitis zijn zwakke, niet gestrekte voeten en onderbenen, voetproblemen en overmatig gebruik, en moeten collectief worden aangepakt om plantaire fasciitis te genezen.

Verminder ook uw loopvolume en -intensiteit als elke fysieke activiteit die de pijn verergert of verergert. Dit was een van de belangrijkste redenen waarom het zo lang duurde voordat ik over de blessure heen was - ik bleef op mijn benen lopen omdat de pijn beheersbaar was. Het is een vergissing en zal de aandoening alleen maar verlengen en het op de lange termijn alleen maar erger maken.

Koop een Strassburg Sok (www.thesock.com) of vergelijkbare spalets online of bij uw lokale fysiotherapiewinkel. De Strassburg-website heeft een pagina waarop u kunt zoeken naar lokale winkeliers die de sok dragen. Slaap er elke nacht in en gebruik het gedurende de dag wanneer je iets sedentair doet. Strek niet te veel over je voeten als je naar bed gaat, anders wordt het ongemakkelijk en veroorzaakt het rusteloosheid.

Zelfmassage door een blikje soep een paar keer per dag over je plantar te rollen om het los te maken. Masseer je voet voordat je 's ochtends uit bed komt, wat typisch het moment is waarop de meeste fasciitis plantaris de ergste pijn ervaart. 'S Morgens op een stevige plantaris lopen, vooral op harde oppervlakken, kan contraproductief zijn voor het genezingsproces.

Versterk je kuiten en voeten. Voer kalverhoefing ten minste eenmaal per dag uit, beginnend met 1 set van 20 herhalingen en verplaats naar maximaal 3-4 reeksen van 20 herhalingen. Versterk je voet door een pen op te tillen en neer te zetten met je tenen totdat je voet moe is en door maximaal 2 minuten per dag op de tenen te lopen.

Benodigde dingen

Strassburg Sok of gerelateerde nachtspalk

Orthesen

Soepblik