Een van de ergste dingen die u voor uw rug kunt doen, is acht uur per dag op een stoel zitten. Maar realistisch gezien is deze sedentaire levensstijl voor veel mensen met bureautaken onvermijdelijk. Als gevolg van leefstijlfactoren, slechte houding en verwondingen, zullen de meeste mensen die in de Verenigde Staten wonen op enig moment in hun leven rugpijn ervaren.

De onderrug

De botten in je wervelkolom creëren een steunkader voor de rug en staat u toe om juiste houding te handhaven. Verbonden met dit frame zijn spieren en ligamenten die de kracht en stabiliteit van je lichaam verhogen.

Pijn in de onderrug

De oorzaken van lage rugklachten zijn complex. Volgens Dr. Peter F. Ullrich Jr. op Spine-Health.com, kan lage rugpijn een gevolg zijn van een beschadigde tussenwervelschijf, geïrriteerde zenuwen in de onderrug, beschadigde botten, gewrichtsbanden of gewrichten, een gespannen erector spinae of geïrriteerd grote zenuwwortels die naar de benen en armen gaan. Veel mensen met rugklachten hebben een niet-identificeerbare anatomische oorzaak.

Gewijzigde Ab-oefeningen

Als u pijn in de onderrug ervaart, moet u een arts raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint. Een arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut die verschillende behandelingsopties kan toepassen, zoals warmte, ijs, elektrische stimulatie en technieken voor spierafgifte. Naarmate de pijn minder wordt met deze therapieën, kunt u beginnen met het uitvoeren van specifieke oefeningen om de kracht van uw rug- en buikspieren te verbeteren.

Ab startoefeningen voor beginners

Zodra u de goedkeuring heeft van een fysiotherapeut om begin met het doen van lichte buikspieroefeningen, je zult aanpassingen aan de gebruikelijke buikspieroefeningen willen doen om te voorkomen dat je je rug beschadigt. Je therapeut zal je waarschijnlijk opdragen om 10 tot 30 minuten per dag, één tot drie keer per dag, te trainen. Ze kunnen suggereren dat je hielbewegingen, buikcontracties, muurhurkjes of hakverhogingen uitvoert wanneer je weer aan het trainen bent, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons.

Intermediate to Advanced Ab Exercises

Naarmate uw onderrug krachtiger wordt, kunt u meer oefeningen op uw buikspieren richten. Het is moeilijk op je rug wanneer je een buikspieroefening uitvoert waarbij je beide voeten van de grond moet zijn. Pas daarom oefeningen aan zodat één voet altijd op de grond staat. Bijvoorbeeld, in plaats van beide benen van de grond te tillen voor beenhoogtes, houd een been gebogen aan de knie, met de voet op de grond. Hef je tegenovergestelde been omhoog tot de lucht. Lager en herhaal oefening aan beide zijden.

, , ] ]