Operante conditionering is het gebruik van beloningen en straffen om de prestaties van een gewenst gedrag te verhogen of een ongewenst gedrag te verminderen of te elimineren. Een onderwerp kan worden beloond door iets aangenaams (positieve beloning) te ontvangen of iets onplezierigs te verwijderen (negatieve beloning). Straffen kunnen ook positief zijn (het subject krijgt een onplezierig gevoel of gevolg) of negatief (het onderwerp verliest iets aangenaams.) Om operante conditionering te laten werken, moeten de beloningen en straffen betrouwbaar zijn. Als roken slechts een deel van de tijd wordt gestraft of niet-roken soms slechts wordt beloond, duurt het langer voordat de operante conditionering werkt.

Contigency contracting

Een van de eenvoudigste operante conditioneringstechnieken om te stoppen met roken is de onvoorziene overeenkomst. Een contingentiecontract is een overeenkomst die de roker maakt met een vriend, familielid of andere partner die beloningen en gevolgen vaststelt voor roken en niet roken. Een eenvoudige benadering is om de partner een aanzienlijk stuk geld te geven. Voor elke week dat je gaat zonder te roken, ontvang je een bepaald bedrag terug en krijg je een positieve bekrachtiging voor niet-roken. Als je uitglijdt en rookt, ontvang je die week geen geld, of krijgt je partner het loon van die week. Dit zorgt voor een negatieve straf voor roken.

Self-Rewarding

Als je de wilskracht hebt, kun je zelf een systeem van beloningen bedenken als je stopt met roken. Je zou jezelf kunnen trakteren op ijs of jezelf toestaan om je favoriete programma of film te bekijken wanneer je niet rookt. Als u uitglijdt en rookt, ontzegt u uzelf het gekozen voorrecht voor de dag. Zorg dat je een overeenkomst met jezelf hebt voordat je begint. Leg duidelijk uit wat voor beloning je elke dag of week ontvangt zonder te roken, en houd je aan het plan.

Zelf-straffen

Onmiddellijke straf kan een zeer effectieve manier zijn om je te helpen een gedrag af te leren. U kunt te allen tijde een rubberen band om uw pols houden. Als je merkt dat je aan het roken bent, knip het zo pijnlijk mogelijk tegen je pols vlak nadat je oplicht en opnieuw nadat je klaar bent met je sigaret. Het geven van een onplezierig gevolg aan roken in de vorm van pijn maakt het een minder aansprekende praktijk. Als je de voorkeur geeft aan een negatieve straf, moet je jezelf beroven van iets dat je echt leuk vindt als je rookt. Als u bijvoorbeeld gewoonlijk overdag een oortelefoon draagt en naar muziek luistert, beperk dan uzelf tot luisteren gedurende 24 uur wanneer u rookt.

, , ] ]