Kalmte en pijn na een run zijn goede indicaties dat je je formulier moet corrigeren. Hardlopen is natuurlijk voor het lichaam en het is normaal dat je spieren wat pijn hebben nadat je ze tot het uiterste hebt gepusht tijdens een goede run. Langdurige pijn en pijn kunnen echter een symptoom zijn van een onjuiste looptechniek of zelfs van het verkeerde paar schoenen. Breng een paar kleine veranderingen aan in je looproutine om pijn na het rennen te beheersen en te voorkomen.

Pijn onder de knie

Als je rent, stuw je met je voeten door elke stap als twee veren. Deze voortstuwing wordt meestal gegenereerd in uw kuit met behulp van twee primaire spieren, de gastrocnemius en de soleus. De gastrocnemius is de grote, afgeronde spier aan de achterkant van je kuit die onder de knie begint. De soleus is kleiner en bevindt zich onder de gastrocnemius en strekt zich naar beneden uit om te verbinden met uw achillespees aan de achterkant van uw enkel. Bryan J. Dixon van het Marquette Sports Medicine Institute, zegt dat deze spieren, vooral de gastrocnemius, bijzonder vatbaar zijn voor letsel.

Allemaal verscheurd erover -

Hardlooppijn kan uit verschillende bronnen komen, maar de meeste pijn wordt ontwikkeld uit micro-tranen in je spier. Scheuren is een normaal proces voor spiergroei; terwijl spieren de tranen repareren die worden veroorzaakt door uitgebreide lichaamsbeweging, bouwen ze meer spiervezels op in het proces. Dit maakt spiergroei mogelijk gedurende een periode van weken en maanden, wat uiteindelijk resulteert in een sterker kalf. Deze tranen kunnen echter pijn veroorzaken en het doorlopen van deze pijn kan het genezingsproces belemmeren, spiergroei voorkomen en je pijn vergroten.

Neem een ​​pauze