Je lever hoeft geen pijn te doen om beschadigd te worden. Een bloedtest die wijst op verhoogde leverenzymen kan betekenen dat uw levercellen gewond of ontstoken zijn. Een hoofdoorzaak van verhoogde leverenzymen is obesitas. Een ongezonde levensstijl kan je organen verwoesten en je lever is geen uitzondering. Bijna alles wat je eet en drinkt, gaat door de lever. Regelmatig hoge suikers en vetten consumeren, kan de lever belasten. Trainen om overtollig vet te verwijderen en te kijken naar wat je eet, kan leverenzymen verminderen.

Oefeningintensiteit

In sommige gevallen kan intensieve training leverenzymen verhogen. Zware oefeningen belasten de organen van het lichaam, waaronder de lever, extra. Verander uw oefeningsprogramma om aërobe en weerstandsoefeningen met matige intensiteit uit te voeren. Voor aërobe oefening moet uw hartslag ongeveer 60 procent van uw maximum bedragen. Weerstandsoefeningen moeten met de nodige voorzichtigheid worden benaderd. Doe ook oefeningen met dynamische contracties. Isometrische weerstandstraining - weerstand zonder spierbeweging - wordt als een hoge intensiteit beschouwd en belast het hele lichaam. Om de juiste intensiteit van de weerstandsoefening voor u te bepalen, werkt u aan de beoordeling van ervaren inspanning of RPE, schaal. RPE is een meting van hoe de intensiteit van het werk voelt. De schaal strekt zich uit van lichte oefening tot zeer, zeer harde oefening. Houd de intensiteit van de weerstandstraining op een enigszins moeilijk niveau. Dit zorgt ervoor dat lichaamsbeweging niet contra-indicatief is voor uw doel om leverenzymen te verlagen.

Aerobic Exercise

Volgens het American College of Sports Medicine, aërobe oefening vijf tot zeven dagen per week gedurende 45 tot 60 minuten per sessie is optimaal. De modus van aërobe oefening moet een fysieke activiteit zijn waarbij grote spiergroepen worden gebruikt op een ritmische en dynamische manier. Aërobe oefening die aan deze vereisten voldoet, omvat fietsen, zwemmen of wandelen.

Verzetsprogramma

Verzetsoefeningen moeten twee tot drie dagen per week worden gedaan. Je kunt een verscheidenheid aan oefeningen doen die alle grote spiergroepen uitvoeren. Je programma moet gericht zijn op training voor uithoudingsvermogen en niet voor kracht. Stel doelen voor hogere sets en herhalingen, in plaats van meer gewicht. Om je spieren op deze manier te trainen, werk je aan het uitvoeren van twee tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen. Verhoog altijd reeksen of herhalingen vóór het gewicht.

Onderlichaam Weerstand Oefeningen

Training van de onderlichaams weerstand moet gericht zijn op de bilspieren, hamstrings en quadriceps. Dit zijn de grootste spieren in het lichaam en moeten als zodanig worden getraind. Voor uw quadriceps spieren, doe een been extensie. Om deze oefening uit te voeren, start u in een zittende positie, met een enkelgewicht op één been. Trek langzaam je voet omhoog zodat je knie recht staat. Bestuur op een gecontroleerde manier je been naar beneden en herhaal aan beide kanten. Om de hamstrings te bewerken, doe je een hamstringskrul. Liggen met het gezicht naar beneden met enkelgewichten op, en uw benen volledig uitgestrekt, krul een voet naar uw achterste. Laat het langzaam zakken en herhaal aan beide kanten. Om de bilspieren te werken, doe een muur squat. Met een fitnessbal tussen jou en een muur, laat je jezelf langzaam zakken in een gehurkte positie en dan weer omhoog. Laat de bal je rug ondersteunen terwijl je de oefening doet. Zorg ervoor dat uw knieën niet over uw voeten gaan.

Oefeningen bovenlichaam Weerstand

Oefeningen boven het lichaam moeten werken op de biceps, triceps en schouders. Om de biceps te bewerken, doe je een bicep curl. Begin met een handgewicht in elke hand met je armen recht aan elke kant met de handpalmen naar buiten gericht. Verplaats het gewicht langzaam naar je schouder door je ellebogen te buigen. Laat de gewichten weer zakken en herhaal. Een tricep-extensie wordt gedaan in een staande positie met een gewicht in elke hand. Begin met gewichten aan beide kanten van je borst met gebogen ellebogen. Om de oefening uit te voeren, steekt u uw handen achter u uit door uw ellebogen recht te trekken. Keer terug naar de beginpositie en herhaal. De schouders kunnen met een laterale verhoging worden bewerkt. Begin met de armen naar beneden aan elke kant van je lichaam en een gewicht in elke hand. Til je armen langs je lichaam omhoog tot schouderhoogte, laat ze dan langzaam weer zakken en herhaal.