Maar liefst 50 procent van de mannen zal op 60-jarige leeftijd aan een vergrote prostaat lijden en 90 procent van de mannen zal volgens de Centers for Disease Control symptomen melden op 85-jarige leeftijd. Als u een prostaatprobleem heeft, voelt u zich misschien minder als sporten en maakt u zich misschien zorgen over de effecten van inspanning op uw conditie. Maar lichaamsbeweging is niet alleen gunstig voor de algehele gezondheid, het kan ook helpen bij de behandeling van prostaat-gerelateerde symptomen.

Identificatie

De prostaat is een klier die zaadvloeistof produceert om sperma tijdens de ejaculatie te dragen en heeft normaal de grootte van een walnoot. Naarmate mannen ouder worden, vergroot de klier geleidelijk, een aandoening die goedaardige prostaathyperplasie of goedaardige prostaathypertrofie wordt genoemd. De vergrote prostaat drukt op de urethra en leidt tot problemen met de blaas en plassen en soms pijn. Hoewel de precieze oorzaak niet bekend is, is deze niet levensbedreigend en kan zelfbehandeling door aanpassingen in levensstijl - zoals het toevoegen van oefeningen - alles zijn wat nodig is.

Aerobic Exercise

Wetenschappers volgde van 1992 tot 2002 meer dan 28.000 mannelijke langeafstandslopers om de effecten van rennen op de gezondheid van de prostaat te bepalen. De resultaten, gepubliceerd in oktober 2008 in "Medicine and Science in Sports and Exercise," vonden dat mannen met een sneller tempo dan 4,5 meter per seconde een 32 procent lager risico hadden op een vergrote prostaat dan mannen die minder dan 3 meter per persoon liepen tweede. Een andere studie die in 2007 in "The Journal of Urology" werd gepubliceerd, vond dat drie tot vijf uur intensieve aerobics per week helpt de prostaatvergroting onder controle te houden, pijn vermindert en de algehele kwaliteit van leven verbetert bij patiënten met prostaataandoeningen.

Kegel Exercises

Kegel-oefeningen zijn een niet-aërobe activiteit die urinaire en incontinentieproblemen kan helpen die vaak gepaard gaan met een vergrote prostaat. Ze omvatten het aanspannen en balanceren van specifieke bekkenbodemspieren, de externe sfincterspieren, die ze versterken zodat ze beter in de urine kunnen blijven. Kegel-oefeningen moeten de hele dag door regelmatig worden uitgevoerd, en je kunt ze overal doen, terwijl je zit of staat.

Overwegingen

Sommige oefeningen oefenen druk uit op het bekkengebied en kunnen pijn veroorzaken van de vergrote prostaat. Het gaat meestal om langdurig zitten, zoals fietsen, roeien of paardrijden en moet mogelijk worden vermeden. Neem contact op met uw zorgverlener of een fysiotherapeut om een ​​oefenprogramma te ontwerpen dat geschikt is voor uw specifieke situatie.