Volgens de MayoClinic.com website is oedeem "zwelling veroorzaakt door overtollig vocht dat opgesloten zit in de lichaamsweefsels." Dit type zwelling kan veroorzaakt worden door te lang in één positie te zitten, met een hoog zoutgehalte in uw dieet, zwangerschap of als bijwerking medicijnen of een operatie. Hoewel veranderingen in het dieet en het nemen van diuretische medicatie oedeem in uw benen kunnen verminderen, kunnen verschillende oefeningen ook uw vochtretentie verminderen. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over de zwelling in uw benen en om te zien welke oefeningen het beste voor u zijn.

Types

Er zijn veel verschillende soorten oefeningen die u kunt doen om oedeem te verminderen in je benen, afhankelijk van je conditie en hoeveel pijn je ervaart. Basisoefeningen omvatten verhoogde beenschoppen, pompen van je voeten alsof je een fiets fietst en op je tenen staat. Als u lichamelijk actiever bent, kunt u met behulp van lichte gewichten en een regelmatige wandelroutine de vloeistof die in uw benen zit opsluiten.

Functies

Sommige oefeningen in beenoedeem vereisen dat u op uw rug ligt en uw voeten op een stapel kussens om ze tijdens de routine hoog te houden. De kussens moeten onder je enkels worden geplaatst en niet onder je knieën. Vervolgens tilt u een of beide benen op en voert u de door uw arts aanbevolen oefeningen uit. Door je been tijdens de oefening hoog te houden, kun je de vloeistof in je benen terug naar je hart brengen. Je kunt ook een deel van de oefeningen uitvoeren terwijl je in een stoel zit.

Tijdkader

Volgens het Ohio State University Medical Center moet je elk uur licht oefenen om je been te verlichten. oedeem. Voer de hoeveelheid oefening uit waarmee u vertrouwd bent en doe dit regelmatig. Verhoog uw voeten drie of vier keer per dag gedurende ten minste 30 minuten per sessie.

Overwegingen

Oefening alleen is misschien niet voldoende om uw oedeem te behandelen. Koppel uw normale trainingsroutine met 15 tot 20 minuten masseren per been. De persoon die je benen masseert, moet de vloeistof altijd naar je hart duwen. U kunt ook steunkousen dragen of ijspakketten gebruiken om de zwelling te verminderen. Vermindering van het zoutgehalte in uw dieet kan ook helpen om de waterretentie van uw lichaam te verminderen.

Deskundig inzicht

Legoedeem komt vaak voor bij ouderen en een studie uitgevoerd in de Cleveland Clinic Florida in Fort Lauderdale tussen 1990 en 1992 werden 245 patiënten gevraagd om deel te nemen aan drie sessies van 20 minuten oefeningen met opgeheven benen per dag om hun oedeem te verminderen. Zevenenvijftig patiënten namen niet regelmatig deel aan de oefeningsroutine, waardoor de onderzoekers een kans kregen om oefenpatiënten te vergelijken met niet-oefenende patiënten. De onderzoekers ontdekten dat na een periode van vier weken zowel de sportende als de niet-uitvoerende groep een vermindering van hun oedeem vertoonde. Deze gegevens kunnen erop duiden dat lichaamsbeweging niet voordeliger is dan andere behandelingen voor beenoedeem. Experimenteer om te zien wat het beste voor u werkt.