Temporomandibulaire kaakaandoening (TMJ) omvat een verscheidenheid aan aandoeningen die pijn, ongemak en gevoeligheid in uw kaak veroorzaken. Een sterke en gezonde kaak helpt je kauwen, praten en geeuwen; kaakproblemen kunnen interfereren met deze functies en je ellende en ongemak veroorzaken. Kaakoefeningen kunnen de spierspanning rond uw kaak verlichten, uw pijn verminderen en uw conditie helpen verbeteren.

Oorzaken van kaakpijn

Stress, genetica en het slijpen van uw tanden kunnen uw kaakprobleem veroorzaken en verergeren. Een kaakblessure, structurele uitlijning en artritis kunnen ook een rol spelen bij kaakpijn. Je tanden klemmen of bepaalde harde of taaie voedingsmiddelen eten, kan je kaakpijn verergeren. Een ontmoeting met een arts of tandarts kan u helpen bepalen wat uw kaakproblemen veroorzaakt.

Betekenis van kaakoefeningen

Kaakoefeningen helpen de spieren rond uw kaak opnieuw te trainen om naar behoren te functioneren. Een goede werking helpt bij het verlichten van spierspanning veroorzaakt door onjuiste bewegingen, waaronder het slijpen en balanceren van uw tanden. De Atlanta Dental Group PC meldt dat kaakpijn vaak voorkomt wanneer strakke kaakspieren niet in staat zijn om melkzuur en afvalopbouw te verwijderen, hetgeen ongemak veroorzaakt. Rekoefeningen en oefeningen verlengen en verlichten de strakke spieren, helpen bij het verwijderen van opbouw en kunnen uw kaakproblemen en pijn verminderen.

Kaakoefeningen

Verschillende strekoefeningen en bewegingsoefeningen doen uw kaakwerk verbeteren verschillende bewegingspatronen. Weerstond mond opening, verzette zich tegen het sluiten van de mond, zij-aan-zij beweging, voorwaartse beweging van de kaak en de tong-omhoog oefening versterkt je kaakspieren, verbetert zijn bewegingsbereik en kan toekomstige kaakproblemen voorkomen.

Te doen weerstond mondopening, zit comfortabel en plaats je duim onder je kin. Druk tegelijkertijd je kin zo ver mogelijk naar beneden en duw je duim licht omhoog, waardoor spanning tussen de twee ontstaat. Houd zes seconden vast en laat los.

Om je mond te sluiten, open je je mond, plaats je twee duimen onder je kin en plaats je wijsvingers tussen je mond en kin. Sluit tegelijkertijd je mond en duw met je vingers op je kin.

Plaats twee tongspieringen tussen je voortanden om beweging van links naar rechts te doen. Beweeg je kaak langzaam van links naar rechts terwijl je de depressoren op hun plaats houdt.

Om de beweging van de kaak naar voren te brengen, houd je de tongspatels op hun plaats, beweeg je je onderkaak naar voren en stop je wanneer je onderste tanden voor je boventanden liggen tanden.

Raak de tong op het dak van je mond om de oefening met de tong uit te voeren. Je tong op zijn plaats houden, afwisselend langzaam je mond openen en sluiten.

Voordelen van kaakoefeningen

TMJ-oefeningen kunnen symptomen met betrekking tot kaakproblemen verlichten: klikken, ploffen, slotkaak, gespannen beklemming in je gezicht, hoofdpijn en nekpijn. Als onjuist kauwen, slechte kaakbeweging of stress uw pijn veroorzaken of verergeren, kunnen de oefeningen helpen uw kaakspieren te ontspannen en hen door de juiste bewegingsruimten te leiden. Volgens de website van de University of Maryland Medical Center kunnen angst en stress ervoor zorgen dat je je tanden poetst of klemt terwijl je slaapt. Door je kaakspieren te ontspannen met rekoefeningen en oefeningen, kan de hoeveelheid slijping die je 's nachts doet, verminderen.

Overwegingen

Door een natte, warme doek op je kaak aan te brengen, worden je spieren losgemaakt en wordt de spanning verminderd. Als uw kaak heel strak is of als u net een oefeningsroutine begint, kan het verwarmen van uw kaak voordat u de oefeningen doet het ongemak en de moeilijkheid verminderen. Als een structurele uitlijning van de kaak, een versleten schijf in uw kaak of een slechte of ongelijkmatige beet uw kaakpijn veroorzaakt, hebt u mogelijk een medische ingreep nodig, zoals een brace om uw pijn te verlichten. Als u een arts of tandarts raadpleegt voordat u begint met een oefenprogramma voor kaak, zorgt u ervoor dat u het behandelplan het beste voor u volgt.