Twee pezen in elke enkel verbinden je beenspier met botten in je middenvoet en de voetholte van je voet. Peroneale tendinitis is een letsel dat een of beide pezen kan treffen, waardoor pijn, ontsteking en gevoeligheid ontstaan. Zonder behandeling kan peroneale peesontsteking escaleren tot een ernstiger aandoening, peesachtoen genaamd, die volgens het Amerikaanse College van mond- en enkelchirurgen een operatie kan vereisen om te corrigeren. Niet-chirurgische methoden zoals immobilisatie en ontstekingsremmende medicijnen kunnen effectieve manieren zijn om peroneale tendinitis te behandelen, gevolgd door versterkende oefeningen als uw symptomen verminderen.

Oorzaak

Peroneale tendinitis is meestal het resultaat van herhaalde bewegingen. Activiteiten die vaak geassocieerd worden met peroneale tendinitis, volgens PhysioAdvisor.com, omvatten dansen, basketbal, voetbal of volleybal. Voortdurend lopen of rennen, vooral op hellende oppervlakken of oneffen terrein, vaak van richting veranderen of op en neer springen, kan uiteindelijk de pijn en ontsteking veroorzaken die kenmerkend zijn voor tendinitis. Repetitieve bewegingen alleen kunnen echter geen peroneale tendinitis veroorzaken, tenzij onderliggende factoren ook aanwezig zijn. Twee onderliggende factoren die PhysioAdvisor.com beschrijft die direct verband houden met lichaamsbeweging, zijn onder andere slechte flexibiliteit en spierzwakte.

Aan de slag

Voer geen oefeningen uit voordat uw arts of fysiotherapeut uw toestand evalueert en toestemming geeft. Bovendien moet u stoppen met trainen als de symptomen terugkeren. Te snel of te zwaar trainen kan uw toestand verergeren en de genezingsperiode verlengen. De universiteit van Buffalo, afdeling Orthopedie in Buffalo, New York, stelt voor om alleen te beginnen met trainen als je comfortabel gewicht kunt dragen op je gewonde enkel met je hiel op de grond.

Functie

De universiteit van Buffalo, afdeling van Orthopedie zegt dat de functie van peroneale oefening niet alleen is om peroneale spieren en pezen te versterken, maar ook om je hele enkelgewricht te versterken. Bewegings - en evenwichtsoefeningen vormen de kern van je versterkingsprogramma. Tenzij uw arts anders adviseert, stelt PhysioAdvisor.com voor om drie keer per dag versterkingsoefeningen uit te voeren.

Bereik van bewegingsoefeningen

Bereik van bewegingsoefeningen kan bestaan ​​uit het op en neer bewegen van uw voet en enkel, waarbij u zoveel mogelijk uitrekt zoals je kunt zonder pijn te voelen voor 10 tot 20 herhalingen en dan te herhalen, deze keer beweeg je je voet en enkel in en uit. Een andere goede stretchoefening die de UBDO suggereert, is de handdoekrek. Om dit te doen, ga op de grond zitten met uw gewonde been uitgestrekt. Pak een handdoek vast met beide handen, loop deze rond de bal van je voet en trek je handdoek recht naar je toe terwijl je je been recht houdt. Houd je positie ongeveer 30 seconden vast en herhaal dan twee keer.

Balanceeroefeningen

Een goede balansoefening is de enkelbeenbalans. Probeer gedurende 30 seconden op je geblesseerde been in balans te blijven, eerst met je ogen open en daarna met je ogen gesloten. Teen-raises kunnen ook helpen de balans te verbeteren. Ga rechtop staan ​​en laat je rug op je hielen zakken zodat je tenen ongeveer vijf seconden van de grond zijn. Herhaal deze oefening nog negen keer en doe dan nog twee reeksen van 10.