Wanneer de ondersteunende weefsels tussen de vaginale wand en de blaas van een vrouw verzwakken, kan de blaas in de vagina zwellen en een verzakte blaas vormen. Ook wel cystocele genoemd, de aandoening kan het gevolg zijn van overmatige inspanning tijdens de bevalling, chronisch hoesten of aanhoudende constipatie. Oefeningen die zwaar tillen inhouden, kunnen een verzakte blaas veroorzaken. De aandoening komt vaker voor bij vrouwen na de menopauze. Tenzij de verplaatsing van het orgaan ernstig is, kan het veranderen van de levensstijl en het vermijden van bepaalde oefeningen de symptomen verlichten.

Symptomen

Mogelijk merkt u symptomen van cystocèle tijdens het trainen. Veelvoorkomende symptomen van een verzakte blaas zijn pijn bij het optillen of wanneer u hard opslaat of uw hart belast. U kunt druk of ongemak voelen in uw bekkengebied na een lange tijd staan. U kunt uw urine misschien niet controleren als u hoest, lacht of onder druk staat. Andere symptomen zijn het gevoel dat u uw blaas niet hebt geleegd, zelfs niet na het plassen, pijn tijdens het vrijen en uitpuilend weefsel uit uw vagina.

Technieken

Gebruik de juiste techniek bij het optillen van gewichten om een ​​verzakte blaas te voorkomen. ernstig worden. U moet afzien van het uitvoeren van bovenleidingen die te veel druk uitoefenen op uw onderste ledematen. Verhoog de hoeveelheid gewicht die u geleidelijk optilt, zodat uw armen en benen zwaar te lijden hebben onder de druk. Sta met de voeten op schouderbreedte om uw buikspieren op te tillen en vast te maken om overmatige druk op uw blaas te voorkomen.

Aerobics

Misschien moet u afzien van oefeningen waarbij u op en neer moet springen en uw al verzwakte bindweefsels. Oefeningen zoals aerobic dansen, steppen, joggen en hardlopen moeten worden vermeden totdat je je baarmoedermuren voldoende versterkt. Kegel-oefeningen zijn de meest effectieve manier om je vagina en urinewegen te versterken. Knijp je vagina in alsof je je urine vasthoudt en houd hem drie seconden vast; herhaal 10 keer per dag. In de loop van de tijd zul je de spieren versterken die je mogelijk in staat stellen om opnieuw schokkende oefeningen uit te voeren.

Opties

Hoewel oefeningen zoals situps die druk uitoefenen op je blaas moeten worden vermeden, kun je wijzigingen aanbrengen om om door te gaan met je core workouts. Overweeg om over te schakelen naar crunches, die niet zo veel druk uitoefenen op uw blaas. In plaats van je schouders helemaal van de grond op te tillen, til je ze eenvoudig een beetje op terwijl je naar het plafond blijft kijken. Gebruik een stabiliteitsbal om crunches uit te voeren in plaats van op de grond te liggen. De rubberen bal kan de extra druk verlichten terwijl u een effectieve training krijgt.