Kramp en pijn zijn veelvoorkomende gebeurtenissen die samengaan met uw menstruatiecyclus. Ze worden veroorzaakt door samentrekkingen van de baarmoeder, die hormonen stimuleren om bloed uit je baarmoeder te verplaatsen. Dit kan pijn in de buik- en onderrug regio's veroorzaken. U kunt ook misselijkheid of duizeligheid ervaren. Hoewel je misschien niet altijd zin hebt om te trainen wanneer je last hebt van menstruatiepijn, kan beweging helpen om krampen te verminderen.

Yoga houdingen

Yoga benadrukt diepe ademhaling, ontspanning en bewegingen die je helpen om menstruatiekrampen en pijn te verlichten. Voer zachte yogahoudingen uit zoals de houding van het kind, maar vermijd omkeringen tijdens je menstruatie. De brug poseert, waar je op je rug ligt en je benen tegen een muur plaatst, een gevoel in je onderrug voelt, helpt menstruatiekrampen en pijn verlichten. Simpele meditatie - je benen over elkaar heen steken en diep ademhalen - kan je helpen spanning te verlichten na een yogasessie.

Zwemmen

Zwemmen is een low-impact oefening die je niet extra belast lichaam. Deze cardiovasculaire activiteit verhoogt je hartslag en zorgt ervoor dat endorfine vrijkomt, wat een goed gevoel is voor chemische stoffen die pijn en spierpijn kunnen verlichten. Als het water warm is, kan de temperatuur ook helpen om gespannen spieren te kalmeren. Zelfs als je niet zwemt, kun je in het ondiepe gedeelte van een zwembad lopen.

Als je je niet goed genoeg voelt om aan cardiovasculaire oefeningen deel te nemen, kunnen strekoefeningen de spanning in je spieren verlichten en kan meerdere keren gedurende de dag worden uitgevoerd. Voorbeelden van rekoefeningen omvatten lagere romprotaties. Om te beginnen, ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt. Laat je knieën naar je rechterkant zakken en houd deze positie 20 seconden vast. Til de knieën op in de lucht, met uw onderbenen parallel aan de vloer, houd deze positie 20 seconden vast. Laat je benen gedurende 20 seconden naar je linkerkant zakken en til ze vervolgens op om terug te keren naar de middelste positie. Herhaal drie keer aan elke kant. Strek uw billen en heupen door op uw rug te liggen met uw voeten plat op de vloer. Buig je rechterbeen om de buitenkant van je rechtervoet op je linkerknie te plaatsen. Trek het been naar je borst, leg je handen achter je knie. Houd deze positie 20 seconden vast en laat vervolgens de voet zakken naar de startpositie. Herhaal dit door de linkervoet over uw rechterknie te kruisen.

Low-Impact Cardiovasculaire Oefening

Low-impact oefeningen helpen pijn en spanning van menstruatiekrampen te verlichten zonder spanning op uw lichaam te leggen die ongemak veroorzaakt. Voorbeelden hiervan zijn lopen en het gebruik van een elliptische oefenmachine. Probeer uw trainingsroutine in kleinere intervallen te verbreken: drie sessies van 10 minuten of twee sessies van 15 minuten kunnen effectief zijn.