Een verhoogde bloedtoevoer naar uw lichaam en hersenen kan worden bereikt door een verscheidenheid aan oefeningen, waarvan er vele kunnen worden uitgevoerd door mensen met gezondheidsproblemen en die geen inspannende activiteiten kunnen verrichten. Verhoogde doorbloeding stimuleert ook de zuurstof naar uw spieren en helpt bij het verwijderen van afvalproducten zoals kooldioxide en melkzuur, terwijl het de endorfines, natuurlijke pijnstillers, verhoogt en een algemeen gevoel van welzijn bevordert.

Voer stretching uit oefeningen elke ochtend wanneer u wakker wordt om de bloedstroom te verhogen. Begin door plat op de grond te gaan zitten of rechtop te staan en je tenen aan te raken, dan naar boven te strekken met je handen richting het plafond, waarbij je voeten plat op de grond blijven. Rekoefeningen zijn vooral gunstig voor het verhogen van de doorbloeding als u gezondheidsproblemen heeft en geen inspannendere activiteiten kunt uitvoeren.

Ga wandelen buiten of op een loopband als de weersomstandigheden geen oefening toelaten. Volgens het Franklin Institute verhoogt wandelen de bloedsomloop naar de hersenen, evenals glucose en zuurstof. Als bijkomend voordeel kan lopen met slechts 20 minuten per dag ook helpen om het geheugen te behouden tijdens het ouder worden.

Begin langzaam met joggen nadat u gewend bent elke dag te wandelen. Joggen verhoogt de bloedtoevoer naar uw hersenen, longen en spieren efficiënter dan wandelen, en het kan ook helpen de spieren in uw lichaam gezond en afgezwakt te houden voor de dagelijkse activiteiten. Joggen gedurende slechts 15 minuten kan voldoende gezondheidsvoordelen bieden.

Neem leuke aerobe activiteiten op zoals yoga, dansen, schaatsen of zwemmen. Deze activiteiten zullen uw hart- en ademhalingssnelheden snel verhogen, wat op zijn beurt de bloedstroom in uw hersenen en lichaam zal verhogen. Door activiteiten te ondernemen die je leuk en vermakelijk vindt, loop je waarschijnlijk meer vast aan je trainingsroutine omdat deze niet zo veel op het werk lijkt.

Tip

Doe stretching oefent snel om je hartslag te versnellen, maar houd je bewegingen soepel om te voorkomen dat je spieren trekt of jezelf pijn doet. Begin langzaam en versnellen zodra je lichaam gewend is aan de bewegingen.

Waarschuwingen

Praat met je arts voordat je aan lichaamsbeweging begint om te zorgen dat je gezond genoeg bent. Als u medicijnen gebruikt, moet u met uw arts praten over het wijzigen van uw fitnessroutine en het verhogen van uw hartslag en doorbloeding. Sommige geneesmiddelen kunnen bijwerkingen hebben.

, , ] ]