Een beknelde zenuw ontstaat wanneer een zenuw wordt samengedrukt of geperst door een hernia in het ruggenmerg, een ligament, spier of kraakbeen. Deze druk veroorzaakt schade of ontsteking van de zenuw, resulterend in pijn, spierzwakte, gevoelloosheid of een tintelend gevoel. Rek- en uitrekoefeningen worden vaak aanbevolen om de spieren in het getroffen gebied te versterken en uit te rekken. Dit verlicht de druk op de zenuw, vermindert de pijn en het ongemak en retourneert de zenuwfunctie.

Aërobe oefening

Aërobe oefeningen zoals wandelen, fietsen en zwemmen worden aanbevolen voor het verminderen van de pijn en het ongemak van een beknelde zenuw, volgens OurHealthNetwork.com. Aërobe oefening verhoogt uw bloedcirculatie en levert zuurstof en voedingsstoffen aan de beschadigde zenuw, die genezing vergemakkelijkt. Aërobe oefening is ook belangrijk voor het behoud van de flexibiliteit en kracht van de spieren en banden rond de beknelde zenuw. Het omringende weefsel moet worden afgezwakt en geconditioneerd om te helpen bij de bloedsomloop en de afgifte van voedingsstoffen aan de beknelde zenuw. Bovendien strekken aërobe oefeningen het omringende weefsel en de spieren uit en versterken, waardoor de druk op de beknelde zenuw wordt verlicht.

Side Bend

Een beknelde zenuw kan in de onderrug optreden als gevolg van een hernia, uitgeschoven schijf of spieren comprimeren op een zenuwwortel. Een zijwaartse buiging is een verlengingsoefening die de pijn en ongemakken die gepaard gaan met een beknelde zenuw verlicht. Om deze oefening uit te voeren, gaat u op een hard oppervlak staan ​​en zorgt u ervoor dat uw rug en ruggengraat recht zijn. Plaats beide handen op je heupen. Strek je onderrug door langzaam naar beide kanten van je lichaam te leunen. Herhaal deze oefening vijf keer, zorg ervoor dat je aan beide kanten van je lichaam werkt.

Schouder haalt op

Cervicale radiculopathie is geclassificeerd als een beknelde zenuw in het ruggenmerg, maar de pijn straalt vanaf de achterkant en is voelbaar in de schouders, armen en handen, notities Ourhealthnetwork.com. De pijn is misschien saai of scherp en brandt. Schouderophogingen kunnen de omliggende spieren strekken en de pijn en het ongemak verminderen. Om deze oefening uit te voeren, ga je recht staan ​​en plaats je beide armen naast je. Begin met het ophalen van je schouders naar je nek en beweeg ze achteruit door een draaiende beweging. Herhaal deze oefening 15 keer. Terwijl je je schouders ophaalt, wissel je heen en weer tussen voorwaartse en achterwaartse rotaties.

Chin Extension

Ga voor deze oefening op een bankje of stoel zitten en sluit je vingers achter je hoofd. Laat je kin naar je borst zakken en draai tegelijkertijd je kin naar links en rechts. Terwijl je je kin naar je borst draait, houd je het stuk 15 seconden vast terwijl je je kin niet langer naar beneden kunt strekken. Herhaal deze oefening vijf keer.