Handhaving van regelmatige lichaamsbeweging draagt ​​bij aan een betere algehele gezondheid, helpt om het gewicht onder controle te houden en de spier te versterken, inclusief je hart. Maar als u aan zure terugvloeiing lijdt, zult u merken dat oefening de aandoening verergert. Het verhoogde maagzuur kan maagzuur en zelfs pijn op de borst veroorzaken, waardoor lichamelijke activiteit ongemakkelijk wordt. Er zijn echter manieren om de effecten van maagzuur tijdens en na de training te beheersen.

Oorzaken

Tijdens perioden van zware inspanning stuurt uw lichaam bloed weg van uw maag naar de spieren die worden bewerkt. Dit gebrek aan bloed belemmert de maag- en darmfunctie. Als gevolg hiervan duurt het langer voordat het voedsel is verteren. Hoe langer voedsel in je maag achterblijft, des te meer zuur wordt geproduceerd. Oefening kan ook druk uitoefenen op uw maag en uw lichaam op ongemakkelijke posities plaatsen, waardoor de kans groter wordt dat het zuur uit uw slokdarm ontsnapt.

Oefening

Als u minstens een uur na het eten wacht, kunt u de risico's van verhoogd maagzuur tijdens inspanning. Door te oefenen kan recent gegeten voedsel in je maag rondslenteren en terug in je keel komen. Let ook op de soorten oefeningen die worden uitgevoerd. Situps en bewegingen die extra spanning op uw buik plaatsen, kunnen uw slokdarm verzuren, net als oefeningen waarbij uw lichaam in de taille gebogen is of ondersteboven hangt. Als de problemen met maagzuur aanhouden, richt u dan op het verticaal houden van uw lichaam tijdens de training.

Eten

Als u bepaalde voedingsmiddelen eet voordat u gaat sporten, kan dit ook de maagzuurproductie verhogen. Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte duren langer om te verteren, wat resulteert in meer zuur. Zure producerende voedingsmiddelen zijn citrusvruchten, tomaten, chocolade, pepermuntjes en cafeïne, dus vermijd die voor het sporten. Koolhydraten verteren veel sneller dan vetten, waardoor ze door je spijsverteringsstelsel kunnen stromen met minimaal geproduceerd maagzuur. Dat is een van de redenen waarom atleten vaak veel koolhydraten eten voor evenementen.

Vloeistoffen

Vergeet tijdens het sporten niet veel te drinken. Vloeistoffen voorkomen niet alleen uitdroging en houden de juiste spierfunctie in stand, ze helpen ook voedsel door uw spijsverteringsstelsel te vervoeren. Het verplaatsen van voedsel uit uw maag vermindert de hoeveelheid geproduceerd zuur. Vermijd het drinken van frisdranken, citrusvruchtensappen en elke vorm van cafeïne, omdat ze bijdragen aan maagzuur. In plaats daarvan altijd hydrateren met water tijdens inspanning om zure reflux te beperken.