Als een mannelijke, omvatten uw voortplantingsorganen uw testikels en uw penis. Je testikels produceren sperma en je penis zorgt voor urineren en geslachtsgemeenschap. Gezondheidsproblemen die van invloed kunnen zijn op uw voortplantingsorganen omvatten epididymitis of ontstoken testikels, zaadbalkanker en onvruchtbaarheid, die een op de zes paren treft, volgens de American Dietetic Association. Een voedzaam, uitgebalanceerd dieet kan deze aandoeningen en uw algehele gezondheid helpen voorkomen of beheersen.

Whole Grains

Alle granen zorgen voor glucose, de belangrijkste voedingsbron van uw lichaam. In tegenstelling tot geraffineerde granen zijn volle granen tijdens de voedselverwerking niet ontdaan van waardevolle vitaminen, mineralen, vezels of eiwitten. Als laag glycemisch voedsel hebben ze een lichte invloed op uw bloedsuikerspiegel. Een abnormaal hoge bloedsuikerspiegel beschadigt de zenuwen die het bloed in je penis laten stromen, volgens Wahida Karmally, directeur voeding van het Irving Center for Clinical Research aan het Columbia University Medical Center, wat het risico op erectiestoornissen verhoogt. (Zie verwijzingen 2) Bloedsuikeronevenwichtigheden verhogen ook uw risico op type 2-diabetes. Om deze risico's te vermijden, vervangt u geraffineerd voedsel, zoals wit brood en verrijkte pasta, met volkorenproducten, zoals havermout, bruine rijst, quinoa en popcorn met luchtpop.

Lean Protein Sources

Proteïne ondersteunt de groei en reparatie van mager weefsel en een sterke immuunfunctie. Een dieet dat rijk is aan vette voedingsmiddelen, zoals rood en verwerkt vlees, kan je testosteronniveau verlagen, volgens "The Male Body: An Owner's Manual" van Winston Caine en Perry Garfinkel. Het eten van te veel verzadigd vet verhoogt ook uw risico op prostaatkanker. Lean, eiwitrijke alternatieven zijn onder andere vis, gevogelte zonder velvlees, magere zuivelproducten, tofu, bonen en linzen. Vetarme melk en yoghurt zijn waardevolle bronnen van vitamine D - een voedingsstof die je voortplantingsstelsel en lichaam goed helpt functioneren.

Groenten en fruit

Groenten en fruit bieden een rijke hoeveelheid aan antioxidanten, waaronder vitamine C , die het vermogen van uw lichaam ondersteunen om weerstand te bieden aan en te genezen van infecties en ziekten. Een gebrek aan vitamine C kan ervoor zorgen dat uw sperma samenklontert, volgens de ADA, waardoor uw vruchtbaarheid mogelijk wordt verminderd. Het kan ook uw risico op het ontwikkelen van prostaatkanker verminderen, volgens Cedar-Sinai University. Groenten en fruit, bijzonder rijk aan vitamine C, omvatten bessen, kiwi's, citrusvruchten, meloen en tomaten.

Voedingsmiddelen met selenium

Mannen moeten ook voedingsmiddelen met selenium aan hun dieet toevoegen voor reproductieve gezondheid. Selenium activeert een enzym, genaamd selenoproteïne V, dat uitsluitend in de teelballen wordt gevonden en bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van gezonde zaadcellen. Paranoten, walnoten, bruine rijst en garnalen bevatten allemaal selenium en het toevoegen van kip, varkensvlees, zalm of heilbot aan je dieet verhoogt ook je seleniuminname.