Kniepijn is een veel voorkomende aandoening waarvoor Amerikanen medische hulp inroepen. Het is het grootste gewricht in je lichaam, en zijn positie maakt het gevoeliger voor verwondingen tijdens atletische activiteiten, aldus de Amerikaanse Academie van huisartsen. Andere pijnlijke boosdoeners zijn ziektes zoals artritis, overmatig gebruik of repetitieve bewegingen en degeneratie die gepaard gaat met veroudering.

Oefening

Oefeningen versterken de spieren, pezen en ligamenten die uw knie ondersteunen. Dit houdt de knie stabieler om instabiliteit te behandelen die bijdraagt aan kniepijn. Volgens de National Institutes of Health-website, MedlinePlus, oefenen oefeningen voor kniepijn meestal de quadriceps-spieren aan de voorkant van je dij en je hamstring aan de achterkant. Het uitvoeren van kniepijnoefeningen in water werkt spieren efficiënter uit en verbetert de balans, volgens Robert Klapper, MD, en Lynda Huey in "Heal Your Knieën." Wateroefeningen voorkomen ook enkele van de pijn en ongemak die kunnen optreden bij het oefenen van een zere knie .

RIJS

Rust, ijs, compressie en elevatie, of RICE, is een traditionele, weinig belastende behandeling die zeer effectief is voor kniepijn. De "Doctor's Book of Home Remedies" beveelt aan om RICE ongeveer 20 tot 30 minuten te doen direct na een activiteit die kniepijn veroorzaakt. U kunt de behandelingen ook afzonderlijk toepassen - bijvoorbeeld 's nachts ijs aanbrengen voordat u naar bed gaat of' s morgens vroeg. Of u kunt een beugel dragen die de knie comprimeert, zwelling verlicht en ondersteuning biedt, stelt MedlinePlus. Raadpleeg echter uw arts over het kiezen van de beste brace voor uw knieprobleem.

Natuurlijke actuele remedies

Sommige natuurlijke zalven of crèmes die kniepijn verlichten, bevatten capsaïcine, dat afkomstig is van hete, rode pepers. Capsaïcine blokkeert stof P, een ontstekingsstof die pijnsignalen afgeeft vanuit het centrale zenuwstelsel, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Ook kunnen gingerols, de actieve en penetrante bestanddelen die in gember worden aangetroffen, ontstekingen verminderen en pijn onder controle houden. Zoek naar natuurlijke pijnverlichtende crèmes bij natuurwinkels. Ook zijn capsaïcinecrèmes algemeen verkrijgbaar in apotheken , , ] ]