Het delen van uw leven met een depressieve stoornis kan verzwakkend zijn. Soms lijkt het zelfs alsof je niets kunt doen om de gevoelens van apathie, verdriet en hopeloosheid te minimaliseren.

Maar depressie kan meer doen dan je verdrietig maken. Het kan het ook moeilijk maken voor u om voor uw gezin te zorgen, uw verantwoordelijkheden op het werk en zelfs gewoon uit bed te komen.

Het goede nieuws is dat, hoewel de symptomen van depressie overweldigend en permanent kunnen aanvoelen, depressie is behandelbaar.

Naast antidepressiva zijn er meer natuurlijke vormen van behandeling beschikbaar voor mensen die worstelen met depressie. Sommige van deze methoden kunnen alleen worden gebruikt, terwijl andere het beste werken wanneer ze worden gecombineerd om een uitgebreid behandelplan te maken.

Als u op zoek bent naar opties die geen medicatie bevatten, zijn hier enkele natuurlijke alternatieven misschien wilt u overwegen. Vergeet niet dat het altijd het beste is om uw arts te raadplegen over een behandelingsplan voor depressie.

1. Psychotherapie

Psychotherapie kan ook worden gebruikt als 'praattherapie' en kan u helpen uw diagnose te begrijpen en hoe deze uw behandeling beïnvloedt. leven. Uw therapeut zal ook met u samenwerken om strategieën te ontwikkelen die de ernst van de symptomen verminderen.

Eén psychotherapie-techniek die succesvol is gebleken bij de behandeling van depressie is Cognitieve Gedragstherapie (CGT). Deze vorm van therapie benadrukt de belangrijke rol van het denken in hoe we ons voelen en wat we doen.

Therapie kan je helpen de bodem van wat je depressie veroorzaakt te doorgronden en uitzoeken hoe je die problemen kunt oplossen. Misschien vindt u het ook nuttig om deel te nemen aan groepstherapiesessies.

2. Goede voeding

Wat u eet, is net zo belangrijk voor uw humeur als voor uw taille. Het nemen van maatregelen om voedingsmiddelen die je humeur stimuleren en het minimaliseren van die je symptomen kunnen verergeren, is de sleutel tot de behandeling van depressie.

Daarom is het belangrijk om een dieet te eten dat magere bronnen van eiwitten bevat, gezonde vetten rijk aan Omega-3's, volle granen en peulvruchten en veel fruit en groenten. Onderzoek heeft aangetoond dat een gezond dieet, zoals het mediterrane dieet, geassocieerd is met een significant lager risico op het ontwikkelen van depressieve symptomen.

Vermijd vettig, zwaar en gefrituurd voedsel beladen met zout, vet en suiker. Dit omvat het minimaliseren van dierlijke vetten en vleeswaren. En omdat suiker in verband wordt gebracht met een toename van symptomen die verband houden met depressie en angst, moet je het spaarzaam gebruiken.

Je zult je beter voelen, zowel mentaal als fysiek, met lichtere, gezondere maaltijden. Het is ook belangrijk om alcohol, tabak en drugs te vermijden terwijl je depressief bent, omdat ze je humeur kunnen beïnvloeden.

3. Fysieke activiteit

Oefening doet meer dan helpen kilo's kwijt te raken en je fit te houden, het verhoogt ook je humeur. In feite hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat lichaamsbeweging een effectieve behandeling is voor depressie.

Niet alleen hebben onderzoekers ontdekt dat actieve mensen minder snel depressief zijn, ze hebben ook ontdekt dat lichaamsbeweging heilzaam is in het verminderen van depressie. bij mensen die symptomen ervaren.

Het beste deel: het lijkt erop dat zelfs bescheiden niveaus van lichaamsbeweging worden geassocieerd met verbeteringen in depressie. Maak een dagelijkse wandeling, jog- of fietstocht, volg een yogales of neem een vriend mee voor een partijtje tennis of golf. Ga gewoon aan de slag om de gemoedstoestand te verbeteren en van lichaamsbeweging een consistent onderdeel van je dagelijkse routine te maken.

4. Zonlicht

Het is niet ongebruikelijk dat mensen depressief worden tijdens de donkere, sombere maanden van de winter. Als dit ernstig genoeg is, kan dit leiden tot een diagnose van Seasonal Affective Disorder (SAD), wat een type depressieve stoornis is. SAD treedt op wanneer u symptomen ontwikkelt van depressie zoals verdriet, lage energie, geïrriteerdheid, vermoeidheid overdag en verminderde activiteit gedurende specifieke seizoenen van het jaar.

Terwijl SAD specifieke criteria voor behandeling heeft, kan iedereen die worstelt met depressie profiteren van blootstelling aan zonlicht. Als dagelijks zonlicht geen optie is, kunt u uw arts vragen naar lichttherapie. Dagelijks gebruik van een speciale lichtbak of zonnelamp kan uw humeur helpen verbeteren en winterdepressie verlichten.

, , ] ]