Soms bekend als een 'steek', een kramp in je zij terwijl je rent, kan je prestaties belemmeren, of je nu hardloopt of hardloopt. De vaak slopende kramp kan je achterlaten bij het peloton, omdat je moet vertragen om de pijn het hoofd te bieden. Spierkrampen die het resultaat zijn van hardlopen verdwijnen uiteindelijk, maar als u hun mogelijke oorzaken begrijpt, weet u hoe u de pijn op de juiste manier kunt behandelen en voorkomen, zodat u uw lopende doelen niet kunt bereiken.

Symptomen

Een hardloper kan worden aangelegd met een aantal aan het lopen gerelateerde verwondingen, van kuitkrampen tot scheenbeenspalken en meer. Maar de zijpijn van een kramp of steek is moeilijk te verwarren. Het manifesteert zich vaak als een stekende pijn die zich vlak onder de ribben voelt en die niet lijkt te verdwijnen, tenzij je je tempo vertraagt. De pijn is vaker aan de rechterkant van het lichaam en de pijn neemt snel af als je je tempo vertraagt of stopt. Wanneer u een steek ervaart, kunt u ook hoofdpijn en misselijkheid ervaren.

Oorzaken

Dr. Andrew Marks, voorzitter van de afdeling fysiologie en cellulaire biofysica aan het Columbia University College of Physicians and Surgeons, vertelt 'The New York Times' dat er geen bewezen reden is voor spierkrampen tijdens het sporten. In het beste geval komt de verklaring voor nekkrampen uit een aantal verzwarende factoren, waaronder te veel water drinken, niet genoeg water drinken, niet goed geconditioneerd zijn voor hardlopen, vermoeidheid of slechte adem.

Behandeling

Wanneer je krijgt tijdens het rennen een steek, vertraagt je tempo en concentreer je op je ademhaling. Je lichaam te hard duwen als het niet goed geconditioneerd is, is een van de verzwarende factoren voor krampen aan de zijkant. Terwijl u een langzamer tempo aanhoudt, ademt u genoeg zuurstof in uw lichaam om uw buik te vullen met lucht, wat soms buikademhaling wordt genoemd. Dit zorgt ervoor dat er voldoende zuurstofrijk bloed naar alle spieren in uw lichaam gaat die worden gebruikt voor hardlopen. Vermijd plotseling stoppen, wat kan leiden tot duizeligheid. Neem in plaats daarvan een korte pauze, totdat de pijn afneemt en je klaar bent om het tempo weer op te pakken.

Preventie

Door goede looppraktijken te hanteren, kun je zijwaartse krampen voorkomen om je tijd en uithoudingsvermogen te verbeteren. . Eet een lichte snack een uur voordat je gaat hardlopen. Dit geeft je de calorieën en energie die je nodig hebt om te rennen zonder je lichaam vol en traag te laten voelen. Rek altijd uit voor een run en concentreer je op je romp als je last hebt van zijpijnen. Wanneer u een nieuwe runlengte of -snelheid probeert, geef uw lichaam de tijd om zich aan te passen met voldoende training om overmatige inspanning te voorkomen en uw lichaam goed gehydrateerd te houden zodat het goed functioneert.

, , ] ]