Hoewel een beetje pijn normaal is om te ervaren tijdens het sporten, vooral bij het opbouwen van spieren in een specifiek gebied zoals de buikspieren, kan een chronische pijn in uw zij een overlast veroorzaken en het is moeilijk om te genieten van de voordelen van lichaamsbeweging. Ongemak aan de zijkant van uw lichaam tussen uw bovenbuik en uw rug tijdens het trainen kan aan verschillende factoren worden toegeschreven.

Spierkrampen

Een veelvoorkomende oorzaak van pijn in uw zij tijdens het trainen is een spier kramp. Een kramp is een onvrijwillige en onder dwang samengetrokken spier die niet ontspant. Krampen kunnen invloed hebben op elke spier onder uw vrijwillige controle, en krampen langs de ribbenkast en in de buik komen vrij vaak voor, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen.

Mogelijke oorzaken van spierkrampen zijn onvoldoende uitrekken, slechte conditionering, buitenshuis trainen in intense hitte, uitdroging en uitputting van zout en mineralen. Een spierkramp kan enkele seconden tot 15 minuten of langer duren en kan meerdere keren terugkeren voordat het weggaat. Goed uitrekken en opwarmen voordat u begint met sporten en uzelf voldoende gehydrateerd houden voor en tijdens een training, kan krampen helpen voorkomen.

Zijsteken

Hoewel spierkramp in elke sport kan optreden, zijn zijsteken specifieke krampen die vaak voorkomen pestlopers en zwemmers. Zijsteken, ook wel inspanningsgebonden tijdelijke buikpijn genoemd, worden veroorzaakt door een spasme van de middenrifspier. Naar schatting heeft 70 procent van de reguliere hardlopers de afgelopen 12 maanden last van een steek aan de zijkant, volgens The Stretching Institute.

Effectieve behandelingen voor zijsteken omvatten het wijzigen van uw ademhalingspatroon, concentreren op diep ademhalen, goed opwarmen voor het trainen en geleidelijk toenemen in intensiteit. Andere tips om te voorkomen dat u zijsteken krijgt, zijn het vermijden van eten voordat u gaat trainen, meer vocht drinken en uw kernspieren versterken.

Spier trekt of scheurt van u af

Terwijl krampen en zijsteken veelvoorkomende redenen zijn voor uw zijde om pijn te doen tijdens het trainen , sluit een spiertrekking of -scheur niet uit, vooral niet als u de bovengenoemde preventieve maatregelen neemt om krampen te voorkomen en nog steeds pijn ervaart. Abdominale nevenstam is een klinische diagnose die wordt gekenmerkt door een plotseling begin van pijn en gevoeligheid over de ribbenkast.

Als u een spiertrauma vermoedt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts voor een diagnose. Als er een traan wordt gedetecteerd, wordt u waarschijnlijk bevolen te stoppen met het trainen van de spier en de RICE-behandeling (Rest, Ice, Compression, Elevation) te volgen totdat de spiertrick geneest.

Broken Ribs

Een andere mogelijke oorzaak van uw zijde die tijdens de training pijn doet, is een ribfractuur, vooral als u onlangs een ongeluk of een trauma aan het borstgedeelte hebt gehad. Symptomen van een gebarsten of gebroken rib zijn pijn als u diep ademhaalt en pijn die erger wordt als u op het gewonde gebied drukt of als u buigt of uw lichaam verdraait. De Mayo Clinic raadt aan om naar uw arts te gaan als u een gevoelige plek in uw rib heeft en pijn aanwezig is met diep ademhalen of als uw ademhaling wordt belemmerd.

, , ] ]