Niets verpest de runner sneller dan een steek spierpijn. Pijn kan een teken zijn van een verwonding, maar voor nieuwe hardlopers kan het eenvoudig beginnende spierpijn zijn. IJs en hitte behoren tot de meer populaire behandelingsopties voor spierpijn na de operatie. Of u ijs of warmte moet gebruiken, hangt af van de aard van uw symptomen. Hoewel het toepassen van ijs of warmte uw symptomen kan verlichten, versnellen dergelijke behandelingen het genezingsproces niet. Als de pijn ernstiger wordt of langer dan 48 uur aanhoudt, raadpleeg dan uw arts.

Spierpijn Oorzaken

Nieuwe lopers, vooral degenen met frequente downhill-routes, kunnen gevoeliger zijn voor uitgestelde spierpijn, veroorzaakt door een nieuwe spierbeweging en excentrische belasting van spieren. Volgens het American College of Sports Medicine is het voltooien van een enkele trainingssessie die pijn veroorzaakt een beschermend effect bij het uitvoeren van diezelfde oefening in de toekomst.

Terwijl pijn na een run vaak vanzelf oplost met minimale behandeling, pijn ervaren na een run kan een teken zijn van een spier- of gewrichtsblessure. Overmatige inspanning of een slechte vorm kan spierpijn veroorzaken. Als u last krijgt van slopende pijn of extreme zwellingen, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen.

Voordelen van ijs

IJs aanbrengen helpt ontstekingen te verminderen en kan pijnverlichting bieden omdat het het getroffen gebied verdooft. Door de bloedstroom te beperken, kan ijsbehandeling de zwelling helpen verminderen. IJs is het meest effectief bij acute verwondingen en moet binnen de eerste 48 uur gedurende maximaal 15 tot 20 minuten maximaal zes keer worden aangebracht. Plaats geen ijspak direct op de huid. Verpak het in een handdoek om weefselschade te voorkomen.

Voordelen van warmte

Warmte verhoogt de bloedstroom. Het kan helpen de pijn te verminderen die door stijve spieren wordt veroorzaakt, en het kan het risico op spierspasmen verminderen. Warmte kan met name effectief zijn bij de behandeling van nek en rug. Als u last heeft van milde, chronische pijn, kan het toepassen van warmte na uw run de symptomen helpen verminderen. Warmtebehandeling kan worden toegepast in vochtige vorm met een warme handdoek of in droge vorm met een verwarmingspad.

IJs- en warmtebehandeling is mogelijk niet geschikt voor mensen met circulatieproblemen en mag niet worden gebruikt gebruikt op open wonden. Wees voorzichtig om brandwonden te voorkomen bij gebruik van een warmtebehandeling. Het gebruik van warmte kan ook de ontsteking vergroten en sommige verwondingen verergeren.

RIJST - rust, ijs, compressie en elevatie - is een typische aanpak voor de behandeling van spierpijn.

Gun jezelf voldoende helende tijd voordat je opnieuw begint. Hoewel het inspelen op opwarmingsoefeningen, zoals joggen of springen, mogelijk geen vertraagde spierpijn kan voorkomen, kunnen ze de spieren voorbereiden op lichamelijke activiteit en het risico op letsel verminderen.