Je voeten en kuitspieren nemen een enorme hoeveelheid stress op bij elke stap die je zet. Er zijn 26 botten, 33 gewrichten, 112 ligamenten en duizenden zenuwen, pezen en bloedvaten in je voeten. Vanwege hun complexiteit zijn je voeten delicate structuren die vatbaar zijn voor verbranding. Je kalveren zijn ook vatbaar voor pijn tijdens het lopen.

Plantar fasciitis

Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen worden jaarlijks meer dan 2 miljoen mensen behandeld voor fasciitis plantaris. Plantaire fasciitis treedt op wanneer uw fascia plantaris - de dikke weefselband die langs de onderkant van uw voet loopt van uw hiel naar uw tenen - geïrriteerd en ontstoken raakt. Plantaire fasciitis treedt op als gevolg van stress op je voeten. Het hebben van strakke kuitspieren kan deze toestand verergeren. Plantaire fasciitis kan pijn aan je voet veroorzaken, die waarschijnlijk zal toenemen als je loopt of deelneemt aan andere vormen van fysieke activiteit. Deze aandoening kan worden behandeld met rust, ijs, ontstekingsremmende medicijnen, fysiotherapie, cortisone-injecties, orthesen, nachtspalken en operaties als alle conservatieve maatregelen mislukken.

Slecht passend schoeisel

Slechte keuzes in schoeisel om te wandelen kan leiden tot verbranding in je voeten en pijnlijke kuiten tijdens het lopen. Investeer in een goed paar wandel- of hardloopschoenen voordat u aan een looptraining begint. Ze moeten goed in de hiel zitten en een ruimte van de vingers hebben tussen je langste teen en de punt van je schoenen. Schoenen die te klein of te groot zijn, kunnen u kwetsbaarder maken. Uw schoenen moeten voldoende schokabsorberend zijn om een ​​deel van de stress van uw voeten en onderste ledematen op te vangen. Als u niet zeker bent over de pasvorm van uw wandelschoenen, neemt u uw schoenen naar een podoloog of sportgeneeskundige voor evaluatie.

Loopoppervlak

De oppervlakken waarop u wilt lopen, kunnen een rol spelen bij pijn of branden in je voeten en kuitspieren. Oppervlakken die hard zijn, absorberen minder schokken tijdens het rennen, zoals verharding of cementoppervlakken. Om een ​​deel van de impact van je voeten en kuitspieren af ​​te halen, kun je overwegen om op een loopband of een zachter oppervlak te lopen, zoals het parcours van je lokale middelbare school. Je kunt ook op gras of paden lopen. Pas op voor oneffen oppervlakken die ervoor kunnen zorgen dat je struikelt of je voet en enkel verdraait.

Overgebruik

Overmatig gebruik kan ook leiden tot brandende voeten en pijnlijke kuiten tijdens het lopen. Begin bij het starten van een nieuw looptrainingsprogramma niet te veel te snel. Begin langzaam en werk je een weg omhoog naar het gewenste tempo. De meeste gezondheidsinstanties raden aan dat u vijf dagen per week deelneemt aan ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging. Als je loopt, gun jezelf dan een dag om te herstellen als je pijn hebt of daarna pijn hebt. Zorg ervoor dat je je kuit-, voet- en enkelspieren stretcht voordat je gaat lopen. Rekken kan helpen om je spieren, gewrichten, pezen en ligamenten losser te maken, waardoor je minder vatbaar bent voor blessures.