De McKenzie-revalidatiemethode is een fysiotherapeutische methode die patiënten oefeningen leert om pijn te behandelen die in de wervelkolom is ontstaan, aldus Wellness.com. Het is ook effectief bij de behandeling van chronische nekpijn die wordt veroorzaakt door langdurige kracht in één richting door te helpen het bewegingsbereik in uw nek te herstellen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een revalidatieoefening begint.

Liggend nekrek

Deze oefening wordt uitgevoerd terwijl u op uw buik ligt en kan helpen bij het verlichten van nekpijn door stijfheid. Ga op je buik liggen met beide armen ontspannen langs je lichaam en je hoofd naar één kant gedraaid. Ontspan en laat uw lichaamsgewicht uw nek strekken in de richting waarin uw hoofd wordt gedraaid. Stappen Fysiotherapie beveelt aan om deze positie gedurende vijf tot tien minuten vast te houden en deze oefening meerdere keren per dag uit te voeren.

Chin Tuck

De McKenzie-kinplooi, of hoofdretractie, kan worden uitgevoerd vanaf een zittende of staande positie en kan helpen de bovenste wervelkolom te verlengen, volgens Dr. Shane Mangrum. Het wordt uitgevoerd door je ogen gericht te houden op iets voor je en je hoofd naar je schouders te trekken, terwijl je je hoofd zo stil mogelijk houdt. Op de website, BackExerciseDoctor.com, stelt Mangrum voor dat je de kinoefening meerdere keren per dag uitvoert om nekpijn te verlichten.

Neck Mobility Exercises

Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd vanuit een staande of zittende positie, en inclusief bewegingsbereik voor je nek. Ga staan of zitten met je mond gesloten en je ogen naar voren gericht. Begin door je nek naar één kant te bewegen met je ogen nog steeds naar voren gericht en houd deze beweging vast zoals voorgeschreven door je arts. Herhaal aan de andere kant. Volg deze oefeningen door uw hoofd langzaam naar de ene en vervolgens de andere kant te draaien, met behulp van langzame en gecontroleerde bewegingen. Herhaal deze oefeningen zoals voorgeschreven door uw arts.

, , ] ]