Massage kan een positief effect hebben op het verminderen van je bilspieren. Verschillende soorten kunnen worden gebruikt om uw voordelen te vergroten, afhankelijk van de onderliggende oorzaak van uw pijn. Massage kan de bloedstroom verhogen, waardoor de nodige zuurstof naar het weefsel wordt gebracht. Het helpt ook bij het verlichten van spasmen en spierbewaking, waardoor het bewegingsbereik van de heup en de rug kan toenemen. Het normaliseren van de weefselspanning en de mobiliteit van de omliggende gewrichten door massage kan een toename van de normale functie zonder pijn mogelijk maken.

Botstructuur

Het bekken en heiligbeen creëren de benige structuur van uw bilstreek. De gewrichten in dit gebied omvatten het werkelijke heupgewricht dat de kop van het dijbeen en de darm van het darmbeen bevat. De schaamhalsymfisis zit in het voorste (voorste) aspect waar je bekkenbodems in het midden met elkaar verbinden. Het sacro-iliacale gewricht bevindt zich aan de achterkant (achterkant) en is waar uw bekken aansluit op uw sacrum, gewoonlijk het staartbeen genoemd. Deze gebieden maken beweging van de heupen en lage rug mogelijk. Beperkingen van deze gewrichten kunnen spierbewaking, spasmen en pijn veroorzaken.

Zachte weefselstructuur

De gluteale regio is een zeer gespierd gedeelte van uw lichaam. Het bevat de gluteus musculatuur, waarvan de gluteus maximus de grootste en meest bekende is. Volgens de sportblessurekliniek heeft myofasciale pijn vaak te maken met strakke gluten. De piriformis is een kleine, diepe spier die veel problemen kan veroorzaken als hij krampachtig en strak wordt. Het zit in het gebied van je heupzenuw en kan compressie en irritatie aan deze zenuw veroorzaken. Deze pijn wordt meestal sciatica genoemd en kan vaak een stralende pijn veroorzaken van je gluts langs de achterkant van je been.

Trigger Point-locaties

Je billen bevatten veel triggerpoints die kunnen helpen pijn te elimineren, waarbij de gluteus minimus en piriformis veelvoorkomende probleemmakers zijn. Het gebruik van uw tederheid als een gids kan nuttig zijn bij het lokaliseren van deze triggerpoints wanneer u zich in de buurt bevindt. Uw gluteus minimus-triggerpunt bevindt zich in het midden van uw lagere bil in het gebied van het ischiumbot. Je piriformis bevat twee triggerpoints die effectief zijn bij het verlichten van je bilspieren. De ene is te vinden aan de buitenrand van het midden van je staartbeen. De andere bevindt zich aan de buitenzijde van uw gluteale spierstelsel in het gebied van uw heup.

Triggerpoint-massage

Uw bilspierstelsel reageert bijzonder goed op triggerpoint-therapie. Deze techniek kan worden uitgevoerd met constante druk of met een circulaire masserende beweging. Je kunt je duim, je vingers, de zijkant van je vuist of gereedschap zoals een tennisbal gebruiken om de druk te leveren. Lokaliseer het algemene gebied van het triggerpunt, palpeer om pijn of gevoeligheid. Zodra je de pijn hebt gevonden, oefen je een aanhoudende directe druk uit op de spier.

Voorzorgsmaatregelen

Massage mag niet worden gebruikt voor een diagnostisch hulpmiddel, maar om de symptomen van pijn te verlichten. Als u pijn blijft hebben of als uw pijn verergert, moet u medische hulp inroepen. Medische professionals kunnen de oorzaak van uw pijn goed diagnosticeren en eventuele aanvullende behandelingen faciliteren die u mogelijk nodig heeft.