Stretchen is de onbezongen held van oefening die je spieren flexibel houdt, vrij is van blessures en zich jong voelt. In combinatie met een regelmatige massage ondersteunen deze twee activiteiten uw lichaam na de training om opgehoopt melkzuur af te geven dat spierpijn kan veroorzaken en eventuele spanning in uw spieren kan verminderen.

Letsel en Pijnpreventie

Stretchen helpt niet alleen om blessures te voorkomen, maar het kan ook helpen bij pijnmanagement, aldus de American Council on Exercise. Rekken voorkomt blessures door het bewegingsbereik van je spier te vergroten terwijl de spieren al zijn opgewarmd door oefening. Zodra de spieren warm zijn, zullen ze minder snel scheuren of verdere verwondingen veroorzaken. Zowel stretching als reguliere massage kan helpen om de ernst van post-workoutpijn en vertraagde spierpijn, DOMS, te verminderen, die 24 tot 48 uur na een intensieve training kan optreden.

Verhoogde flexibiliteit

- en in mindere mate masseren - kan helpen om de flexibiliteit in uw spieren, fascie, bindweefsel en gewrichten te vergroten. Het behoud van soepele en flexibele spieren is belangrijk gedurende het hele leven, maar vooral als je lichaam ouder wordt. De spieren en gewrichten hebben de neiging om met de leeftijd stijf en onbuigzaam te worden, dus het implementeren van een regelmatige stretch- of yogaroutine kan echt helpen spierstijfheid te verminderen. Sommige soorten massage - bijvoorbeeld foamrollers of Thaise massage - manipuleren de spieren actief om meer flexibiliteit en souplesse te bevorderen.

Massage na de training

Als u op zoek bent naar een professionele massage voor helpen spierpijn verminderen of flexibiliteit bevorderen na de training, zoeken naar een sportmassage, Zweeds, Thais of een schuimrollentherapeut om mee te werken. Sommige vormen van massage, zoals Shiatsu of acupressuur, zijn misschien te zacht om voordelen op het spierniveau te zien, omdat ze meer met energie meridianen werken. Je zult niet altijd een professionele masseuse nodig hebben om de voordelen van een massage na de training te plukken. Vanuit het comfort van thuis of vanuit de sportschool kun je jezelf een massage geven door je belangrijkste spiergroepen te kneden en te wrijven - hetzij met massageolie of over je kleding.

Uitrekkende overwegingen

Als het gaat om na het trainen van de training, er zijn een paar gouden regels die je moet volgen om veilig te blijven. Span altijd je spieren nadat je je lichaam eerst hebt opgewarmd en voer elke rek voorzichtig uit, zonder te stuiteren of te trekken. Adem diep in en let op de gewaarwordingen die je tijdens je stretch in je lichaam voelt. U kunt een brandend, stretching gevoel in uw spieren voelen, maar u moet geen pijn voelen, vooral op of rondom uw gewrichten.